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女人增肥应做什么运动?

作者:Devin 访问数:122 2023-10-02 22:59:27

  因为有些女人太瘦,所以需要增肥,却又烦恼不知如何增肥,为此给大家介绍一些女人增肥简单的运动,偏瘦女生就不用再为如何增肥而烦恼啦!

1、无氧运动可以帮助增肥

  无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行的高速剧烈的运动。无氧运动中大部分都是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难维持比较长的时间,并且疲劳消除的时间也比较慢。比较常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等等。

2、快速爆发力运动

  人体的肌肉是由很多肌纤维组成的,主要可分为两大类:一类是白肌纤维,一类是红肌纤维。在运动的时候,如果进行快速爆发力的锻炼,得到锻炼的往往是白肌纤维,因为白肌纤维横断面比较粗,所以肌群也相对容易发达、粗壮。用这种方法,其实会越练越“粗”,对于想要增肥的人来说是最适合不过的啦。

3、大运动量运动

  如果运动量加大的话,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就会相应增加,这就需要靠心脏加强收缩力和收缩频率,并且增加心脏输出血量来运输。因此在进行大运动量运动的时候,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,会让机体处于一种缺氧的无氧代谢状态。在短时间大强度的运动之后,身体的血糖水平会降低,而血糖降低是引起饥饿的一个重要原因,这个时候人们往往会食欲大振,进而会达到增肥的目的。

4、深蹲

  深蹲其实非常简单,双手抱起一个哑铃,站起来,然后蹲下去就可以了。动作虽然简单,但是做起来也需要一定的技巧,深蹲动作要领最关键的是,站起来的时候,腰部一定要垂直与地面,千万不要一起来就弯着腰起来了,这样会对腰部产生很大的刺激,并且也会让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解。在下蹲的时候,也一定要尽量缓慢的蹲下去,如果你快速的蹲下去的话,起来的时候必然借助惯性,那样进行深蹲是没有任何实际意义的,要知道蹲的越深越就越可以刺激到臀大肌哦。

5、女性多练力量,男性多跳操

  如果你想要增肥的话,建议女性朋友多做一些器械练习,练练力量。要知道力量练习不是男性的专利,因为力量强了,对女性还有一个好处,那就是能增强自信心!而男性朋友可以多进跳操房,其实现在设计出了很多适合男性的健身操,比如有氧搏击操,就能将男性喜欢的搏击融入节奏感的练习中。又比如有氧杠铃操,能将力量练习融入节奏感练习中。此外瑜伽也是错的选择,对男人的柔韧性、平衡性,以及协调性的锻炼也是非常有益的补充。


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