女人做仰卧起坐腰疼怎么回事?

| Devin

  女人做仰卧起坐腰疼是突然当日运动量较大引起的,导致腰肌劳损,因此次日会出现腰疼的症状,出现这种情况后,建议先休息1-2天后锻炼,等习惯了就好了。遇到这种情况下,一般都是太久没有锻炼了,突然锻炼过度导致的。若腰痛严重者,建议到医院检查。

  做仰卧起坐腰疼首先要最明确是否在仰卧起坐之前存在腰部肌肉的拉伤。如果没有腰部肌肉拉伤,可能是由于运动前热身运动不到位,导致腰部肌肉紧张,突然用力时引起的腰部肌肉的拉伤以及韧带的拉伤。其次,可能是由于腰部本身由于长时间劳作弯腰,存在腰肌的劳损,腰肌弹性降低,仰卧起坐过于屈曲,加重的腰部的疼痛。另外,如果本身存在腰椎间盘突出,通过仰卧起坐,会加重神经的压迫症状,出现腰痛。

怎么做仰卧起坐避免腰疼

  太久没有做仰卧起坐或者第一次锻炼的人,第一天可以先练30个,10个为一组,分3组;之后每天增加5-10个,等身体适应了就可以避免腰疼了。

  1.平躺,弯曲膝盖,将脚掌紧贴地面。

  2.将双手交叠置于胸前,两只手交叉放在两个肩膀上,或者将两手置于脑后。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。

  3.收紧你的腹肌,努力往脊柱的方向收。

  4.慢慢把头抬起,然后将上身抬起,整个过程两个脚掌必须始终紧贴地面。眼睛注视膝盖,收缩腹肌,直到上身与大腿成90度,或者手肘碰到或超过膝盖为止。

  5.保持一秒钟。而后慢慢将上身后躺,但不要将上身完全放松躺到地板上,稍微抬起一点。

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