女人仰卧起坐什么时候做比较好?

| Devin

  女人仰卧起坐的时间是很有讲究的,每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而人体代谢的高峰期在下午3-5点,应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好。

  晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质,如果不会影响睡眠质量,白天又没有时间锻炼的女同胞们,睡前1小时也是可以做仰卧起坐的哦。

  女人仰卧起坐不宜在临近进食前、进食后进行,要与进食有一定的时间间隔,一般运动结束30-40分钟后可以进食。进食后不应立即做仰卧起坐,可能会引起胃肠道消化不良,食物消化受阻,产生胃肠道胀痛、腹部疼痛等不适,大约进食后1.5个小时才可以进行仰卧起坐。

  仰卧起坐是练习腹肌、减少腹部赘肉的运动,做仰卧起坐前要热身,否则很容易造成腹部肌肉拉伤,另外腰椎间盘突出症患者不建议做仰卧起坐。做仰卧起坐时要控制数量,刚开始练习时最好进行分组练习,数量逐渐增加,以不引起第二天肌肉明显酸痛为宜。

  仰卧起坐是可以天天做的。而且天天做仰卧起坐对身体是比较好的,可以起到健身减肥的作用,特别是对于腹部比较肥胖的人,做仰卧起坐可以减少腹部的肥肉,减肥效果是比较好的。

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