女人仰卧起坐标准动作

| Devin

  女人仰卧起坐标准动作很重要,仰卧起坐动作不对醉常见的危害就是颈椎受损,如果做仰卧起坐时过度颈椎用力会导致颈椎的第2节向前突出,因此会导致颈椎的神经根受压迫、受牵拉,从而会出现上臂的疼痛、麻木、头晕、头胀等情况,都属于仰卧起坐方式、方法不正确,拉伸和压迫颈椎而导致的危害。

女人仰卧起坐标准动作

  女人仰卧起坐动作一

  1、仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽,脚部平放在地上。

  2、身体完全与地面贴合。屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。

  注意要点:不要用双手去夹住头部位使身体往上,要用肩颈部和腹部去用力。

  女人仰卧起坐动作二

  1、仰卧,两腿并拢,两手上举或放至耳边,两腿屈膝稍分开,大小腿成90度。双脚平放在地面。

  2、利用腹肌收缩,迅速成坐姿,起身时将上身保持垂直状态,腰部不要离开地面,然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

  女人仰卧起坐动作三

  1、仰卧,屈膝,背部以上离开地面,向右臂斜上方伸直手臂,让手臂和地面保持45度。

  2、左侧手臂放下,在左侧身旁伸直,不要着地,保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂,也是一样的动作,这时是右臂与地面平行。

  3、双臂做来回交替的动作。

  注意要领:伸起的手臂一定要保证伸直,放在身侧的手臂一定注意不要落地,也要保持伸直与地面平行。

  女人仰卧起坐动作四

  1、在姿势三的基础上,双臂伸展的同时背和头部离地,与地面的夹角扩大至60度。

  2、双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地。

  女人仰卧起坐动作五

  1、仰卧,背部与头部离地,抬腿屈膝,大腿和小腿成直角。

  2、小腿互相交叉,可以先右侧小腿在上,每次保持4秒,再换左腿。小腿重复交叉多次。

  注意:交叉的时候背部和头部都不能贴地,双臂也不能并拢,要打开胸廓。

  女人仰卧起坐动作六

  仰卧在地上,两腿并拢,屈膝,向上抬起,使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开,双手放在耳旁。上半身向上蜷曲,到达一定角度后可以向左右扭动。

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