女人睡前仰卧起坐好吗?

| Devin

  女人睡前2小时做仰卧起坐对身体好,但如果是做完仰卧起坐就睡觉,那就不利于健康了,因为睡前剧烈运动后会很难入睡,而熬夜就很伤身体了。假如你喜欢在晚上运动,你可以在饭后休息半小时,然后开始运动1-2小时,洗个澡,休息半小时,然后再入睡。运动后能让睡眠质量更好哦。假如想要减肥的话最好控制饮食。

一、女人睡前做仰卧起坐的好处?

  1、锻炼腹肌,有利于身体健康。仰卧起坐可以有效锻炼腹部等很多部位的肌肉,从而帮助身体保持健康。

  2、调节中枢神经,仰卧起坐这种特殊的姿势可以帮助神经系统得到日常生活中不会出现的锻炼,从而帮助神经系统保持健康的状态。

  3、如果睡前做仰卧起坐等活动,肌肉可以得到适当的锻炼和放松,运动时的出汗也会加快身体的血液循环,从而有助于入睡。

二、女人做仰卧起坐的注意事项:

  1、控制仰卧起坐的次数。

  刚开始腹肌训练的人最好分组做仰卧起坐,每节次数不要超过10次,以后可以逐渐增加。一天练习的总量就是第二天不会出现剧烈的肌肉酸痛。

  2、吃饱了不要做仰卧起坐。

  仰卧起坐主要是腰腹用力,频繁的前后弯曲动作会严重影响肠胃蠕动。饱腹下仰卧起坐容易引起肠胃不适,长期以来对肠胃伤害很大。

  3、腰椎间盘突出患者禁止仰卧起坐。

  动作得当的仰卧起坐涉及臀肌和腹肌,需要驼背,容易导致脊椎损伤。另外,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘,所以突然做太多仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压,甚至损伤脊柱,进一步加重病情。

  综上所述,很多人做仰卧起坐又快又猛,以为这是增强腹肌力量的表现。其实这样做很容易拉伤腹肌。而慢动作做仰卧起坐,上半身45上升时停顿2秒,其实对腹肌更有利。

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