成年女人仰卧起坐多少个好?

| Devin

  一位正常的成年女人仰卧起坐一次可以做12-20个之间,看着这个数量,可能大家惠觉得毫无压力,但如果是按照标准的仰卧起坐来锻炼,那就不容易了。

  仰卧起坐正确姿势:身体平躺在海绵上,腿部弯曲与地面成90度,脚自然的平放在地上。把身体向上升起的时候,应该是腹部肌肉参加工作,当腹肌把身体向上提起时,我们应该呼气,并准备好躺下的姿势。躺下时要吸气,同时腹部肌肉放松,当感觉背部接触到了地面,就收紧腹部肌肉,开始重复上一个动作。

成年女人仰卧起坐的注意事项:

  第一:尽量不要让我们的脚被固定,因为这样容易让我们的大腿也参与运动,减少腹部肌肉的锻炼。

  第二:不要把腿伸直,腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

  第三:不要把手放在脑后,因为手距离头的位置越近,仰卧起坐做起来就越是困难。

  第四:初学者应该适度,不要勉强自己,给身体造成不必要的负担。

  在上面的文章里面我们解释了一种常见的锻炼方式,那就是仰卧起坐了,我们知道仰卧起坐的作用非常强大,不但可以起到减肥瘦身等功效而且还能起到预防胃肠疾病等好处。

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