女人仰卧起坐瘦肚子吗?

| Devin

  女人仰卧起坐不仅瘦肚子,还具有塑形的作用,当然前提是要坚持做仰卧起坐,尤其是看不到效果的时候,只需要再坚持一下,就会有很好的效果了(至于多长能看到效果,还是得看自身的锻炼的程度,因为有些人一天只能做50个,而有些人却可以做150个,量不同,1个月的效果也是不同的)。

  当然我们知道瘦肚子塑形主要得管住嘴和迈开腿,仰卧起坐也是非常好的锻炼过程,但是同时要在锻炼之后一定要管住自己的嘴,不要经常在锻炼之后大量的饮食,尤其是高糖、高脂肪的饮食都是非常不利。

  建议女同胞们管好自己的嘴,这样瘦肚子塑形的效果会更快的达到。坚持一段时间,一般在1-3个月就可以达到瘦肚子要求的。当然这样的形态是否能达到,还和本身锻炼时间长短、严格管理饮食有非常大的关系。

  身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。有些人误认为仰卧起坐做得越快越好,强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤,而且过快的频率不能提高锻炼效果,只有适当放慢节奏,才能避免过度疲劳导致的身体不适,增强锻炼效果。

  躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头,交叉在颈部,这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹部肌肉在用力,长期下去会造成腰部肌肉劳损,同时也压迫了颈部神经。

  仰卧起坐的正确做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,双臂尽量展开。在做动作的时候,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体回到原位。当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气,这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也能同时参与工作。而且腿一定不能伸直,否则只是在浪费时间。

  对于女性来说,一方面要坚持进行锻炼,并且要采用综合的方法,如不光是仰卧起坐,还可以增加跑步等运动。另外就是要在饮食上配合运动,如多吃富含蛋白质的食物,多吃水果蔬菜,不吃过多的脂肪等,也要注意少吃盐分,这样才会达到健康减肥的效果。

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