仰卧起坐减肥如果动作不规范或过度训练等，是有可能伤到腰的，比如动作不规范、运动强度过大、自身腰部基础差等等。

仰卧起坐多久能减肥没有固定时间，如果每周能保证 3-5 次的仰卧起坐训练，身体会逐渐适应运动节奏，持续消耗热量和锻炼肌肉，一般坚持 2-3 个月可能会看到一定减肥效果。若每周只做 1-2 次，身体无法形成持续的运动刺激，减肥效果会不明显，可能需要更长时间，4-6 个月甚至更久才会有效果。

减肥时做仰卧起坐需要注意姿势正确、速度均匀、充分热身、选择合适装备、拉伸肌肉、补充营养、循序渐进、注意呼吸、关注身体反应等等。

仰卧起坐可以减肥的原理是直接热量消耗，仰卧起坐还能在一定程度上提高身体的基础代谢率。基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命活动所消耗的能量，基础代谢率的提升意味着身体在日常生活中会消耗更多的热量，即使在休息时也能燃烧更多脂肪，从而为减肥创造有利条件。

不适合进行仰卧起坐减肥人群是腰部疾病患者、颈椎疾病患者、心血管疾病患者、腹部手术恢复期患者、关节疾病患者、孕妇、体质虚弱者、肥胖症患者等等。

做仰卧起坐对减肥有一定帮助，但效果因人而异，做仰卧起坐时，主要依靠腹部肌肉的收缩来完成动作，同时也会带动背部、肩部等其他部位的肌肉参与。在这个过程中，身体需要消耗能量来支持肌肉的运动，从而达到燃烧热量的效果。一般来说，每分钟做 10 - 15 个仰卧起坐，持续进行 10 - 15 分钟，能消耗一定的热量，长期坚持有助于减少体

减肥时一天做仰卧起坐的数量需要根据个人的身体状况、运动经验和体能来决定，对于没有运动基础或很少锻炼的初学者，建议从每次 2 - 3 组，每组 10 - 15 个开始。因为刚开始身体的肌肉力量和耐力不足，如果做太多可能会导致肌肉拉伤或过度疲劳，影响后续的锻炼。在这个阶段，重点是逐渐适应仰卧起坐的动作，让身体熟悉运动模式

每天做 50 个仰卧起坐对于减肥可能有一定的帮助，一般来说，每个仰卧起坐消耗的热量相对有限，大约在 2-3 千卡左右。每天 50 个仰卧起坐大约能消耗 100-150 千卡热量。如果仅从这一运动本身来看，消耗的热量并不多，要想通过热量差来实现减肥，还需要结合饮食控制以及其他运动。比如一碗 200 克左右的米饭热量约为 232 千卡

做仰卧起坐减肥伤到腰后，可通过休息、物理改善、药物改善、康复锻炼等方法来促进恢复，受伤后应立即停止运动，尽可能多找机会休息，避免长时间站立、弯腰或久坐等增加腰部压力的动作。建议选择硬板床休息，在腰部下方可垫一个薄毛巾卷，维持腰椎的生理前凸，缓解腰部肌肉的紧张，减轻疼痛。一般需要卧床休息 1-2 周，根据恢复情

仰卧起坐对于减肥有一定效果，但不能单纯依赖它来实现减肥目标，需要结合合理的饮食控制和其他多样化的运动方式，才能达到理想的减肥效果。