晚餐怎么吃可以达到减肥的效果？

　　晚餐一定要吃，因为不吃晚餐短期内可能有减肥的效果，但长期下去会影响代谢、造成脱发，建议每天按照搭配吃晚餐，感知到饱了就停止。

晚餐怎么吃可以达到减肥的效果

　　1.一定要吃晚餐

　　不吃晚餐可能短期内有减肥的效果，但是掉的是水分，而且长期下去会影响代谢、造成脱发、姨妈出走等问题。

　　正确做法：每天按照搭配吃晚餐，感知到饱了就停止。

　　2.不要吃零食

　　高油高热量，这些东西整个减肥期间都尽量别吃，尤其是晚上。

　　正确做法：将零食替换为坚果或低糖水果，在下午17点前吃完。

　　3.不要吃水煮菜

　　因为太痛苦了，坚持不下来。本来减肥就苦，不要太对自己太苛刻。而且一点油脂都不摄入会导致便便不通畅。

　　正确做法：在做饭时控制油的用量，每天摄入15g以内。

　　4.一定要吃蛋白质

　　不吃蛋白质也会降低基础代谢哦，吃蛋白质有利于我们的基础代谢维持在正常水平。等这些都是可以吃的优质蛋。

　　正确做法：蛋、鱼虾、牛肉，以蒸煮为主要烹饪方式。

　　5.饮食搭配遵循比例原则

　　蛋白质：碳水：蔬菜=1:1:2大概一份相当于一拳头。

　　碳水：多谷藜麦面、南瓜、红薯、杂粮饭

　　蔬菜：所有绿色蔬菜都可碳水可少于一拳千万别吃多。

　　6.不要吃轻食沙拉

　　轻食沙拉的沙拉酱、千岛酱等酱料热量都蛮高的，不是很好吃也很难坚持

　　正确做法：改为油醋汁作为酱料，也可以自己使用橄榄油和醋按21的比例制作。

　　7.别吃夜宵

　　吃完晚饭就啥也别吃了，饿了喝水，但是晚上十点之后就不要喝水了，不然可能第2天水。

　　正确做法：克制自己的食欲，告诉自己不吃宵夜也没关系的。

　　8.晚饭7点前完成

　　太晚吃晚餐容易热量堆积然后就变成肉肉了。

　　正确做法：晚饭在晚上7点前吃完，吃完后就不要再吃任何食物啦，保持一点饥饿感更容易变瘦。