一周营养瘦身食谱大放送

　　本文旨在提供一周营养瘦身食谱，帮助读者控制饮食热量，搭配营养摄入。以下是每天的早餐、午餐和晚餐营养食谱，包括食物名称、热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养信息。

周一：

　　早餐：燕麦粥(50克燕麦)+低脂牛奶(200毫升)+半个香蕉，总热量约为350千卡，蛋白质15克，脂肪10克，碳水化合物50克。

　　午餐：烤鸡胸肉(100克)+凉拌黄瓜(50克)+蒸米饭(50克)，总热量约为400千卡，蛋白质30克，脂肪15克，碳水化合物40克。

　　晚餐：煮鸡蛋(1个)+苹果(1个)+全麦面包(1片)，总热量约为300千卡，蛋白质15克，脂肪10克，碳水化合物40克。

周二：

　　早餐：全麦面包(2片)+低脂火腿(2片)+半个西红柿，总热量约为300千卡，蛋白质15克，脂肪10克，碳水化合物40克。

　　午餐：酸辣白菜(100克)+红烧鸡腿(1个)+蒸米饭(50克)，总热量约为450千卡，蛋白质30克，脂肪20克，碳水化合物40克。

　　晚餐：煮鸡胸肉(100克)+凉拌海带(50克)+全麦面包(1片)，总热量约为350千卡，蛋白质30克，脂肪10克，碳水化合物40克。

周三：

　　早餐：牛奶麦片(50克麦片+200毫升牛奶)+半个橙子，总热量约为350千卡，蛋白质15克，脂肪10克，碳水化合物50克。

　　午餐：清炒西兰花(100克)+红烧鲈鱼(100克)+蒸米饭(50克)，总热量约为450千卡，蛋白质30克，脂肪20克，碳水化合物40克。

　　晚餐：煮鸡蛋(1个)+黄瓜(1根)+全麦面包(1片)，总热量约为300千卡，蛋白质15克，脂肪10克，碳水化合物40克。

周四：

　　早餐：全麦面包(2片)+低脂奶酪(2片)+半个苹果，总热量约为300千卡，蛋白质15克，脂肪10克，碳水化合物40克。

　　午餐：红烧排骨(100克)+清炒芦笋(100克)+蒸米饭(50克)，总热量约为450千卡，蛋白质30克，脂肪20克，碳水化合物40克。

　　晚餐：煮鸡胸肉(100克)+凉拌黄瓜(50克)+全麦面包(1片)，总热量约为350千卡，蛋白质30克，脂肪10克，碳水化合物40克。

周五：

　　早餐：燕麦粥(50克燕麦)+低脂牛奶(200毫升)+半个香蕉，总热量约为350千卡，蛋白质15克，脂肪10克，碳水化合物50克。

　　午餐：烤鸡腿(1个)+凉拌海带(50克)+蒸米饭(50克)，总热量约为450千卡，蛋白质30克，脂肪20克，碳水化合物40克。

　　晚餐：煮鸡蛋(1个)+苹果(1个)+全麦面包(1片)，总热量约为300千卡，蛋白质15克，脂肪10克，碳水化合物40克。

周六：

　　早餐：全麦面包(2片)+低脂火腿(2片)+半个西红柿，总热量约为300千卡，蛋白质15克，脂肪10克，碳水化合物40克。

　　午餐：酸辣白菜(100克)+红烧鸡腿(1个)+蒸米饭(50克)，总热量约为450千卡，蛋白质30克，脂肪20克，碳水化合物40克。

　　晚餐：煮鸡胸肉(100克)+凉拌黄瓜(50克)+全麦面包(1片)，总热量约为350千卡，蛋白质30克，脂肪10克，碳水化合物40克。

周日：

　　早餐：牛奶麦片(50克麦片+200毫升牛奶)+半个橙子，总热量约为350千卡，蛋白质15克，脂肪10克，碳水化合物50克。

　　午餐：清炒西兰花(100克)+红烧鲈鱼(100克)+蒸米饭(50克)，总热量约为45总结：

　　通过一周的营养瘦身食谱，我们可以看到每天的饮食都包含了适量的蛋白质。