瘦身手臂的动作有哪些？

　　瘦身是当今社会中很多人追求的目标之一。而手臂是一个常常被人们忽视却十分重要的部位。如果你想要瘦身手臂，合理的动作选择是至关重要的。今天，我将为你介绍一些适合瘦身手臂的动作。

　　1.俯身哑铃弯举

　　这个动作主要针对手臂二头肌和前臂肌肉。你需要拿起一对哑铃，俯身弯曲下身体，将手臂放在身前垂直地方。然后，将哑铃从膝盖处往上举至胸部位置，再慢慢放下。每次进行8-12次重复。

　　2.平板撑

　　平板撑是一个全身性的运动，但它也对手臂肌肉有很好的锻炼效果。你需要以俯卧撑姿势开始，但将手臂放在地面上略宽于肩膀宽度，并确保胳膊伸直。保持整个身体处于一条直线上，并保持该姿势15-30秒钟。

　　3.哑铃颈后屈伸

　　这个动作主要训练到了手臂三头肌和斜方肌。你需要使用一对哑铃，将手臂伸直举起，将哑铃后放置在颈部后方。接下来，弯曲手肘将哑铃放低至背部上方，然后再伸直手臂回到起始位置。每次进行8-12次重复。

　　4.哑铃窄距卧推

　　这个动作主要训练到了手臂三头肌。你需要躺在卧推凳上，握住一对哑铃，双手间距略窄于肩膀宽度。然后将哑铃向上推直至手臂伸直。然后再慢慢放下哑铃回到起始位置。每次进行8-12次重复。

　　5.反向握力器弯举

　　这个动作主要训练到了前臂肌肉。你需要拿起一把反向握力器或悬挂在杠铃/牛油果下面的吊底柄，双手掌心朝下，在腿上方来回弯曲前臂两侧的动作。每次进行8-12次重复。

　　瘦身手臂需要综合锻炼不同的肌肉群体，并且保持坚持和耐心。在锻炼过程中，请注意动作的正确性和适度的重量选择。当然，无论是手臂还是其他部位瘦身，一个合理的饮食结构和健康的生活方式同样重要。希望你能通过这些动作逐渐实现自己的目标!