减肥的主食有哪些？

　　很多人认为减肥期间的主食只有白米饭、面条和面包。其实，还有很多低热量、高纤维的主食可以选择，帮助你更好地实现减肥目标。

以下是一些推荐给你减肥期间的主食：

　　1.燕麦

　　燕麦含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以帮助你延长饱腹感，减少食量。同时，燕麦含有多种维生素和矿物质，可以满足人体所需的营养。

　　2.红薯

　　红薯是一种低脂肪、低热量、高纤维的粗粮，含有丰富的维生素和矿物质。红薯不仅口感香甜，而且易于消化，可以替代米饭或面食成为减肥期间的主食。

　　3.藜麦

　　藜麦是一种营养丰富的全谷物主食，含有丰富的蛋白质、纤维、矿物质和维生素。藜麦的升糖指数较低，对血糖影响较小，非常适合糖尿病患者和减肥期间的人士食用。

　　4.荞麦

　　荞麦是一种高纤维、低热量的全谷物主食，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。荞麦还可以帮助降低血脂、稳定血糖，非常适合减肥期间食用。

　　5.糙米

　　糙米是一种未完全碾磨的稻米，保留了稻谷的米糠和胚芽部分。与精米相比，糙米含有更多的纤维、维生素和矿物质，可以增强饱腹感，帮助你更好地控制食量。

　　6.豆类

　　红豆、绿豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类不仅含有丰富的蛋白质，还富含膳食纤维。豆类可以煮成粥、炖成汤或制成豆腥味饭等主食，帮助你减少食量，达到减肥的效果。

　　7.麦片

　　麦片是一种由燕麦、大麦、小麦等谷物制成的食品，含有丰富的纤维、维生素和矿物质。