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女人健身十大好处是什么?

作者:Devin 访问数:137 2023-10-02 20:59:15

  女人健身十大好处分别是1、强肌肉力量,缓解日常工作疲劳;2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉;3、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率;4、身材完美;5、肤白貌美;6、体格变强;7、减少肌肉酸痛和背部疼痛等等。

女人健身十大好处

  1、增加代谢率

  这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀,而这就是减肥的第一秘诀!力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪。

  2、塑造形体

  肌肉是塑形的利器!肌肉的密度比脂肪高得多,同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积!前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰,常规的力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮,因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员,那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。你身上的每磅肌肉,每天至少都会帮你消耗35-50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉,他们每天会燃烧350一500卡路里,如果你有20磅肌肉,每天就会燃烧700一1000卡路里!这是力量训练对女性最大的一个好处。

  3、强肌肉力量,缓解日常工作疲劳

  通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

  4、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉

  女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的'。

  5、不用担心肌肉线条过分男性化

  由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

  6、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率

  通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。

  7、增强自信,提高自我承受能力

  力量训练对于女性的好处都可以归结为一点:整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平,改善自己的精神状态,更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动,提升自信心。

  实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

  8、身材完美

  不管是女人还是男人,我们都关心自己的身体!而健身最明显的变化就是身材变得完美!长期健身之后,可以降低我们的体脂率,使我们的肌肉线条更为立体。同时,健身可以让女人拥有小腿细腰马甲线,腰围对男人来说是致命的诱惑!

  9、肤白貌美

  长期的健身对女人的脸很有帮助,想要变得更美丽是每个女人的天性!在健身的同时会出大量的汗,身体里的毒素会通过出汗的方式排除体外!这样就可以做到健身美容的效果,它能让女人脸部的皮肤越来越白,越来越嫩,越来越有弹性!同时健身的人的消化功能也很好,肠道解毒,让女人身体里的毒素越来越少!

  10、体格变强

  一般所有人的印象里女人都是瘦弱的、娇小的,通过长期的健身可以使女性的体质更强,让身体素质更好!健康也可以得到很明显的改变,提高身体的免疫力,避免腰椎疾病,颈椎病,让一些流感病毒无机可乘!

  可见女人健身十大好处是非常多的,经常健身可以让自己看起来更年轻。如果你想让自己精力充沛,力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。


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