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健身的女人适合吃什么?

作者:Devin 访问数:255 2023-10-02 22:40:11

  健身的女人适合吃牛奶、蛋白粉、香蕉、燕麦、全麦面包和鸡蛋等,根据自己的情况去合理挑选饮食,这样搭配饮食健身会事半功倍。

健身的女人适合吃这6种食物

  1.蛋白粉

  健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长,提高免疫力,修补细胞建造细胞等,因此我们进行力量训练后,肌肉纤维遭到破坏,这时吃蛋白粉可以起到修复作用。

  蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可,注意不可用开水冲泡

  2.牛奶

  牛奶和蛋白粉的作用相似,不吃蛋白粉的人喝牛奶也是个不错的选择,不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜

  3.香蕉

  健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质,维他命A,果胶等成分,健身后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长

  4.燕麦

  由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,所以健身后吃燕麦并不用担心长胖,反而有助于减脂。燕麦和牛奶混搭是个不错的选择哦!

  5.全麦面包

  全麦面包营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维,维生素E以及锌,钾等矿物质,B族维生素丰富,是很好的健身后加餐之选。

  6.鸡蛋

  健身后补充蛋白质对肌肉修复很重要,而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源,另外鸡蛋几乎含有人体必须的所有营养物质,,被人们称作 “ 理想的营养库 ”

健身女人饮食注意事项

  1. 健身后不宜立即吃东西

  进行健身运动运动后切莫立即进食,最好隔半小时以上再吃东西。

  因为运动时全身血液重新分配,大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用,集中在消化器官的血液则相对减少,消化器官的活动(蠕动)也会有所下降。

  2. 加餐食物以细软易消化为原则

  健身后选择加餐食物时,原则上应该以细软易消化为原则。因为细软的食物更利于身体快速吸收,让身体迅速得到恢复。例如一些坚硬的坚果类食物最好不要吃。

  3. 健身后加餐要适量

  健身后适当加餐有助于身体恢复,但是也要注意把握好量。

  虽说健身的女人运动后人体的外表已经停止身体的激烈活动,但其实体内的肌肉等组织仍然在处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率,因此健身的女人吃太多反而会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。


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