健身的女人适合吃什么？

　　健身的女人适合吃牛奶、蛋白粉、香蕉、燕麦、全麦面包和鸡蛋等，根据自己的情况去合理挑选饮食，这样搭配饮食健身会事半功倍。

健身的女人适合吃这6种食物

　　1.蛋白粉

　　健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长，提高免疫力，修补细胞建造细胞等，因此我们进行力量训练后，肌肉纤维遭到破坏，这时吃蛋白粉可以起到修复作用。

　　蛋白粉怎么吃：舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可，注意不可用开水冲泡

　　2.牛奶

　　牛奶和蛋白粉的作用相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是个不错的选择，不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜

　　3.香蕉

　　健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质，维他命A，果胶等成分，健身后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长

　　4.燕麦

　　由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，所以健身后吃燕麦并不用担心长胖，反而有助于减脂。燕麦和牛奶混搭是个不错的选择哦!

　　5.全麦面包

　　全麦面包营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维，维生素E以及锌，钾等矿物质，B族维生素丰富，是很好的健身后加餐之选。

　　6.鸡蛋

　　健身后补充蛋白质对肌肉修复很重要，而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必须的所有营养物质，，被人们称作 “ 理想的营养库 ”

健身女人饮食注意事项

　　1. 健身后不宜立即吃东西

　　进行健身运动运动后切莫立即进食，最好隔半小时以上再吃东西。

　　因为运动时全身血液重新分配，大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用，集中在消化器官的血液则相对减少，消化器官的活动(蠕动)也会有所下降。

　　2. 加餐食物以细软易消化为原则

　　健身后选择加餐食物时，原则上应该以细软易消化为原则。因为细软的食物更利于身体快速吸收，让身体迅速得到恢复。例如一些坚硬的坚果类食物最好不要吃。

　　3. 健身后加餐要适量

　　健身后适当加餐有助于身体恢复，但是也要注意把握好量。

　　虽说健身的女人运动后人体的外表已经停止身体的激烈活动，但其实体内的肌肉等组织仍然在处于恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率，因此健身的女人吃太多反而会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。