女人要想健身第一步咋做？

　　女人要想健身第一步可以从跑步开始，因为运动之前要做好拉伸动作，第一次最好通过健身教练的指导练器材，之后可以适当的练习瑜伽、爵士舞、健身操、动感单车等等。

　　健身运动之前，应该摄入适量的食物，可以吃一点全麦面包，这样锻炼的时候才会有力量。女性去健身房锻炼，一般都是为了塑性，减脂肪，把胸部练大，臀部练翘，不过新手妹子应该先跑步，不要先接触器材，因为很多器材你并不了解，更不知道器材的用途，如果不规范使用，很容易造成肌肉拉伤。

　　如果想减肥的妹子，建议在跑步机上慢跑，根据自己的体能加速度，另外，如果什么都不懂的话，可以练习瑜伽，瑜伽室里的教练会指导你的动作，告诉你如何快速减脂，燃烧多余的脂肪。

　　动感单车的减肥的效果也不错，一般也有会教练带着你练习，如果不知道动作的话，可以询问单车教练。动感单车比较嗨，容易坚持，但是动感单车属于有氧运动，如果只做有氧运动的话，减脂的效果会很慢，这个时候可以结合下器材，通过教练的帮助练习力量。

女生去健身房的锻炼步骤如下：

　　一、热身：

　　首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。

　　然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

　　二、正式训练：

　　力量训练+有氧训练。

　　热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

　　力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练;如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。

　　全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。

　　重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量。女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差不多了。

如果你不知道从哪些动作入手，可以考虑先从下面七大黄金健身动作开始：

　　1、深蹲：训练下肢腿部肌群

　　2、 硬拉：仅次于深蹲的力量动作

　　3、 卧推：是锻炼胸部的必备动作。

　　4、引体向上：锻炼背部肌群

　　5、双杠臂屈伸：被称为“上肢深蹲”

　　6、划船：锻炼背阔肌

　　7、推举：锻炼肩膀必备动作!

　　你可以选择哑铃或者杠铃都行，要求动作标准，减少身体受伤几率。