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女人要想健身第一步咋做?

作者:Devin 访问数:54 2023-10-03 20:10:56

  女人要想健身第一步可以从跑步开始,因为运动之前要做好拉伸动作,第一次最好通过健身教练的指导练器材,之后可以适当的练习瑜伽、爵士舞、健身操、动感单车等等。

女人要想健身第一步咋做?看看健身专家们是怎么开始?

  健身运动之前,应该摄入适量的食物,可以吃一点全麦面包,这样锻炼的时候才会有力量。女性去健身房锻炼,一般都是为了塑性,减脂肪,把胸部练大,臀部练翘,不过新手妹子应该先跑步,不要先接触器材,因为很多器材你并不了解,更不知道器材的用途,如果不规范使用,很容易造成肌肉拉伤。

  如果想减肥的妹子,建议在跑步机上慢跑,根据自己的体能加速度,另外,如果什么都不懂的话,可以练习瑜伽,瑜伽室里的教练会指导你的动作,告诉你如何快速减脂,燃烧多余的脂肪。

  动感单车的减肥的效果也不错,一般也有会教练带着你练习,如果不知道动作的话,可以询问单车教练。动感单车比较嗨,容易坚持,但是动感单车属于有氧运动,如果只做有氧运动的话,减脂的效果会很慢,这个时候可以结合下器材,通过教练的帮助练习力量。

女人要想健身第一步咋做?看看健身专家们是怎么开始?

女生去健身房的锻炼步骤如下:

  一、热身:

  首先我们要进行,五分钟的心肺热身,可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。

  然后我们要进行全身各个关节的热身,进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

  二、正式训练:

  力量训练+有氧训练。

  热身完后,进行20-30分钟的力量训练,再开始有氧运动,时间控制在30-40分钟,比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

  力量训练方面,如果你是一周5次训练,每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练;如果你是一周3次训练,你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右,才能促进肌肉的生长,实现塑形效果。

  全身的肌群包括:胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。

  重量的话,新手建议空杆入手,不要加重量,动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的,当你进行一两周空杆重训后,再开始加重量。女生的重量无需选择太大的,一般在10KG左右就差不多了。

女人要想健身第一步咋做?看看健身专家们是怎么开始?

如果你不知道从哪些动作入手,可以考虑先从下面七大黄金健身动作开始:

  1、深蹲:训练下肢腿部肌群

  2、 硬拉:仅次于深蹲的力量动作

  3、 卧推:是锻炼胸部的必备动作。

  4、引体向上:锻炼背部肌群

  5、双杠臂屈伸:被称为“上肢深蹲”

  6、划船:锻炼背阔肌

  7、推举:锻炼肩膀必备动作!

  你可以选择哑铃或者杠铃都行,要求动作标准,减少身体受伤几率。


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