冬天女人怎样健身？

　　冬天女人健身要提前做热身准备，大体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤活关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

　　冬天女人健身室外的运动根本难以坚持下去，因此很多人会选择室内运动，这些适合女生冬季的室内运动都有什么呢?

　　动感单车：这种健身房必备的固定自行车，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。

　　瑜珈：瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。

　　跳绳：是一项非常好的运动，对身体协调性、反应速度、修身都很有效。跳绳非常减肥，很有效，室内跳，家里就可以(只要楼下的没意见)

　　健身操：健身操可以自己在家跳，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行健身操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。

冬天女人健身小常识

　　1、心情低落时不锻炼

　　秋入冬后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。

　　部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。

　　专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

　　通俗点来说，你脾气不好了，跑步时候脑子里还在想东西，会影响你的身心健康!

　　2、以有氧运动为主

　　冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

　　在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;

　　中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　3、运动穿衣讲层次

　　许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。

　　其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。

　　户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。

　　So运动完再热，也要记得及时穿外套哦!

　　4、运动时间选择好

　　时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。

　　温馨小提示：年轻人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。