导航
综合导航
运动减肥
减肥人群
减肥部位
减肥时间
饮食减肥
减肥蔬菜
减肥水果
减肥饮料
减肥零食

冬天女人怎样健身?

作者:Devin 访问数:113 2023-10-02 21:17:17

  冬天女人健身要提前做热身准备,大体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤活关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

冬天女人怎样健身?适合女人冬季室内的运动推荐

  冬天女人健身室外的运动根本难以坚持下去,因此很多人会选择室内运动,这些适合女生冬季的室内运动都有什么呢?

  动感单车:这种健身房必备的固定自行车,在运动中,可任意调节自行车的坡度,不会对关节造成冲击,对心律及消耗的热量有全程监控,是一种强度不高,但效果极好的有氧运动。

  瑜珈:瑜伽无论什么时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜珈的舒缓性特强,且动作轻、慢,可以让女性健身者在调节内分泌的情况下,减少工作及生活中的压力,并促进血液循环。

  跳绳:是一项非常好的运动,对身体协调性、反应速度、修身都很有效。跳绳非常减肥,很有效,室内跳,家里就可以(只要楼下的没意见)

  健身操:健身操可以自己在家跳,它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错,在进行健身操训练时,能积极调动起全身的运动细胞,使健身者很容易进入到健身状态。

冬天女人怎样健身?适合女人冬季室内的运动推荐

冬天女人健身小常识

  1、心情低落时不锻炼

  秋入冬后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。

  部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。

  专家提醒,情绪低落、萎靡不振时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

  通俗点来说,你脾气不好了,跑步时候脑子里还在想东西,会影响你的身心健康!

  2、以有氧运动为主

  冬季天气寒冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

  在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;

  中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

  3、运动穿衣讲层次

  许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。

  其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。

  户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。

  So运动完再热,也要记得及时穿外套哦!

  4、运动时间选择好

  时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。

  温馨小提示:年轻人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。


上一篇:女人要想健身第一步咋做?

下一篇:女人不吃晚饭健身效果好吗?

女性减肥|查看更多

健身
点击按钮,返回顶部