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女人有点驼背做什么运动能改善?

作者:Devin 访问数:27 2023-10-02 20:58:32

  女人有点驼背可以通过背部紧贴墙面来改善驼背,只需要背部紧贴墙,脚后跟靠拢,与墙面保持垂直,并收腹挺胸,尽量每天练习20分钟左右的时间。

对于驼背女生的矫正,首先需要先排除病理因素导致的驼背,如粘多糖病、强直性脊柱炎等,如若是非病理因素,如平时的坐姿不正确引起,则可以采取以下几种锻炼方法:

  1、先将自己的背部紧贴墙面,脚后跟靠拢,与墙面保持垂直,并收腹挺胸,尽量每天练习20分钟左右的时间。

  2、平时走路的时候,避免玩手机、看书,保持抬头挺胸的走路姿势。

  3、可以做一些瑜伽运动进行矫正,还能保持身体的柔韧性,更具有线条感。

  4、可以借助改善驼背的产品器件进行矫正,如矫正斜、矫正带。

  5、如果患者驼背现象比较严重,脊柱侧弯的角度比较大,可以借助手术的方法进行矫正。

几种改善女人驼背运动推荐

  1、蝗虫式

  先趴在瑜伽垫上,双腿并拢,双手自然地放在两侧。然后双腿肌肉收缩用力抬起双腿,头部和胸部也努力抬起到最高处。视线平时前方,尽量多坚持一段时间,然后落回起始位置,调整运动时呼吸的节奏。

  2、轮式

  先保持跪姿,伸直脚背,身体缓缓向后仰,逐渐让头部接近脚掌,腹部向上拱起,这个动作可以让脊椎更加健康,还可以增强背部肌群,放松肩颈部位的肌肉。头部向下仰,可以增强脑部的血液流动,是一个可以让人神清气爽的动作。

  3、后弯式

  站在瑜伽垫上,缓缓抬起左腿,并用左手拉住左脚的脚背,然后伸出右手保持平衡。动作中尽力伸展自己的身体,感受腿部和腹部的拉伸感。

  4、脊椎后弯式

  双腿并拢站在瑜伽垫上,放松两侧肩膀,胸部挺直,身体向后仰,然后一只手扶腰,一只手向后伸直。这个动作可以矫正驼背和肩胛骨外翻的情况,让脊椎的柔韧性更强,还能拉伸颈部,让自身气质大幅度提升。

  结语:以上4种运动能改善驼背,经常进行锻炼会让你收获迷人的美背,让你在夏天,气质翻番,魅力爆棚。小仙女们赶紧联系起来吧!


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