适合女人小肚子疼的运动？

　　女人小肚子疼可以做跪姿前倾运动、伏地挺身运动、扭动臀部运动、拉伸腹部运动、双膝跪地运动、站立弯膝运动等，做这些运动可以有效的改善女人小肚子疼。结合女人的身体状况，有选择性的来做一做。

适合女人小肚子疼的运动

　　1、跪姿前倾

　　可以尝试双膝跪地，膝盖到脚趾都要接触到地面，然后上半身保持直立，双手自然下垂。接着缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。这样的姿势保持30秒，并且重复3～5次。

　　2、伏地挺身

　　俯卧，然后进行全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，保持10秒钟左右，并且重复3～5次。

　　3、扭动臀部

　　这个动作非常的简单，女性在来姨妈的时候，如果感觉到痛经，可以双脚与肩同宽站立，双手自然叉腰，随后稍稍的弯曲膝关节，并开始扭动腰部和臀部，相向的一个运动，可连续活动多次，刚感觉到腰部有一种热热痒痒的感觉，说明动作比较到位。这个运动有助于促进腰腹部的血液循环，对于缓解痛经有一定的作用。

　　4、拉伸腹部

　　女性侧坐右膝弯曲，脚后跟尽量靠近会阴的部位，左腿向后伸直，双手径直向上身，胸部向前挺，头部向后仰，这种情况下能够感觉到左下腹部有比较明显的拉伸感觉，并保持几秒钟。随后更换腿，重复上面的动作，这一个做法在痛经的时候每天练上几次，也能让痛经有所缓解。

　　5、双膝跪地

　　双膝跪地将大腿绷直，上身也绷直，右手向后伸伸放在右脚踝上，水平方向进行伸展，这一动作保持几秒钟，尽量让身体的重心转移到膝盖上，头向后仰随后换，左手向后伸，反复多进行几次，也能够促进血液循环，减轻痛经不适。

　　6、拉伸下背部

　　女性双膝跪地，腹部紧贴大腿，臀部紧贴脚后跟，手臂尽量放松，尽量向前伸展，额头贴在床面或瑜伽垫上，这一动作保持几秒钟，随后直立起上身稍微休息，再继续进行。

　　7、站立弯膝

　　双脚分开与肩同宽站立，然后把双手轻放膝上，身体稍微地向前弯，并且深吸一口气，再慢慢地吐气，让腹部肌肉呈凹陷状，保持这个姿势5～20秒，并且重复4～7次。

　　女人来姨妈的时候痛经比较明显，可以采取以上7个运动来进行缓解，动作都并不难，在恰当的时候稍微进行，有助于改善痛经等不适的状况。建议女性在运动的同时也应该注意进行充分的休息，并清淡饮食，保持轻松愉悦的精神状态等，都有助于让痛经尽快消退。