导航
综合导航
运动减肥
减肥人群
减肥部位
减肥时间
饮食减肥
减肥蔬菜
减肥水果
减肥饮料
减肥零食

适合女人小肚子疼的运动?

作者:Devin 访问数:321 2023-10-02 20:06:41

  女人小肚子疼可以做跪姿前倾运动、伏地挺身运动、扭动臀部运动、拉伸腹部运动、双膝跪地运动、站立弯膝运动等,做这些运动可以有效的改善女人小肚子疼。结合女人的身体状况,有选择性的来做一做。

适合女人小肚子疼的运动

  1、跪姿前倾

  可以尝试双膝跪地,膝盖到脚趾都要接触到地面,然后上半身保持直立,双手自然下垂。接着缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。这样的姿势保持30秒,并且重复3~5次。

  2、伏地挺身

  俯卧,然后进行全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,保持10秒钟左右,并且重复3~5次。

  3、扭动臀部

  这个动作非常的简单,女性在来姨妈的时候,如果感觉到痛经,可以双脚与肩同宽站立,双手自然叉腰,随后稍稍的弯曲膝关节,并开始扭动腰部和臀部,相向的一个运动,可连续活动多次,刚感觉到腰部有一种热热痒痒的感觉,说明动作比较到位。这个运动有助于促进腰腹部的血液循环,对于缓解痛经有一定的作用。

  4、拉伸腹部

  女性侧坐右膝弯曲,脚后跟尽量靠近会阴的部位,左腿向后伸直,双手径直向上身,胸部向前挺,头部向后仰,这种情况下能够感觉到左下腹部有比较明显的拉伸感觉,并保持几秒钟。随后更换腿,重复上面的动作,这一个做法在痛经的时候每天练上几次,也能让痛经有所缓解。

  5、双膝跪地

  双膝跪地将大腿绷直,上身也绷直,右手向后伸伸放在右脚踝上,水平方向进行伸展,这一动作保持几秒钟,尽量让身体的重心转移到膝盖上,头向后仰随后换,左手向后伸,反复多进行几次,也能够促进血液循环,减轻痛经不适。

  6、拉伸下背部

  女性双膝跪地,腹部紧贴大腿,臀部紧贴脚后跟,手臂尽量放松,尽量向前伸展,额头贴在床面或瑜伽垫上,这一动作保持几秒钟,随后直立起上身稍微休息,再继续进行。

  7、站立弯膝

  双脚分开与肩同宽站立,然后把双手轻放膝上,身体稍微地向前弯,并且深吸一口气,再慢慢地吐气,让腹部肌肉呈凹陷状,保持这个姿势5~20秒,并且重复4~7次。

  女人来姨妈的时候痛经比较明显,可以采取以上7个运动来进行缓解,动作都并不难,在恰当的时候稍微进行,有助于改善痛经等不适的状况。建议女性在运动的同时也应该注意进行充分的休息,并清淡饮食,保持轻松愉悦的精神状态等,都有助于让痛经尽快消退。


上一篇:瘦肚子提臀训练视频

下一篇:快速搜肚子锻炼视频

瘦肚子|查看更多

减肥部位
点击按钮,返回顶部