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胖女人减肥成功后还坚持运动?

作者:Devin 访问数:34 2023-10-05 22:06:46

  胖女人减肥成功后还坚持运动是必须的,因为胖女人减肥成功后不坚持运动的话,并且也不控制饮食,也会是出现有减肥反弹的情况的,甚至是会变胖,恢复到原来的体重。

  所以如果减肥成功的话,也需要控制合理的饮食,养成良好的饮食习惯。尽量不能暴饮暴食,也不要吃太多高脂肪和高碳水化合物的食物,尽量能够少食多餐的。

胖女人减肥成功后还坚持运动?做对了可节省90%时间

胖女人减肥成功后应该怎么保持?

  1、正餐要按时吃

  一日三餐是一定要吃的,不能落下。许多人觉得,少吃一餐,摄入的热量就少一些,还有助于减脂?事实上,如果没有养成一日三餐,很容易造成暴饮暴食,长期下去会伤胃,并且,对于减脂也没有什么好处。用餐时间、早上8点左右吃早餐,12点中餐,6点左右吃晚餐。

  2、拒绝油腻高热量食物

  高热量食物都有什么呢?如、汉堡、炸鸡、烧烤食物、奶茶等这些食物的热量是非常高的,都是脂肪生长的根源。对于油腻食物来说,少吃对身体是好的,但一旦多吃,就会易造成脂肪在体内堆积导致肥胖,严重还会影响到身体健康。所以,想要一直瘦着最好少吃油腻食物。

  3、戒掉吃零食的

  每天吃好三餐就足够了,少吃零食才能促进减脂效率。零食大部分都是属于高热量且不健康的,不仅能导致身体肥胖,同时还会对身体带来危害。大部分零食都含有害物质,最常见的就是防腐剂。

  4、要补充充足的水分

  少喝水和多出汗并不等于减少脂肪,人体每天需要一定的水分来进行新陈代谢,如果缺水,可能会出现便秘的情况,使得毒素在体内积累,这样不利于身体的健康。所以,必须要喝充足的水分,这样可加速新陈代谢,避免脂肪堆积。

  5、控制食物摄入量

  每餐摄入的食物为500ml左右最好,同时,摄入的食物要遵循营养平衡原则。肉类、蔬菜、碳水化合物都不能少。

  6、按时排便

  按时排便是一个好,因为身体每天都会积累一些毒素和垃圾,你需要把它们排出来才能收获更健康的身体。每天按时排便还能促进身体新陈代谢能力,提高减脂的效率。

  7、坚持运动

  保持好身材,运动的必须的。可以选择慢跑、瑜伽等一些低强度训练来保持好身材。

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  8、要保持营养的平衡

  如果要减肥取得一定的效果,平时也要注意均衡的营养,这样才可保证日常的新陈代谢。在减肥的时候,需要确保每天摄入足够的卡路里,不要过度减肥后,然后又吃过多的食物。最好制定饮食计划,减肥期间要注意营养的平衡,因为不同食物的营养各有特点,混合搭配可以保证营养,又可起到减肥的效果。

  9、适当增加蛋白质和膳食纤维

  可确保适当的蛋白质摄入,这样可以避免损失脂肪。因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本物质,肌肉体积越大,基本代谢越高,这样可以每天消耗更多的`卡路里,以防止减肥后的反弹。一些豆类和鸡肉等食物,是补充蛋白质的最佳选择。另外,多摄入粗纤维的食物,可以有饱腹感,可减少对食是,并可消化对脂肪的吸收,这样可避免反弹的情况出现。

  10、坚持减肥三个月以上才有效

  如果减重的时间很短,虽已达到减肥的目标,如果这时结束减肥,很容易会出现反弹。这是因为人体细胞更新周期一般为三个月到半年,脂肪细胞具有记忆性,若减肥时间过短,细胞不能更新,而脂肪很容易再重现。

  11、养成每天量体重

  虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

  12、计算食物的热量

  一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食。

  13、衡量食物份量

  买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

  14、计划三餐饮食

  有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

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  15、少吃自助餐

  尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

  16、拒绝诱惑

  减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

  17、多吃易饱胀食物对抗饥饿

  美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

  18、将乳制品列入饮食中

  许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。

  19、加长运动时间

  专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

  20、早餐不可不吃

  许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。

  21、喝茶

  实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。

  中医师建议、饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。

  22、绝不放弃

  过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。


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