上班族七天减肥食谱大全

　　作为现代社会的上班族，我们常常因为工作繁忙而无法按时按量地进食。然而，合理的膳食对于健康减肥和保持身体健康至关重要。本文旨在为上班族提供一份为期七天的减肥食谱，帮助大家轻松应对工作压力，实现健康减肥。

上班族七天减肥食谱

　　周一

　　早餐：全麦面包2片，煮蛋1个，橙子1个，酸奶1杯

　　午餐：鲜虾沙拉(生菜、虾仁、西红柿、黄瓜等适量)，烤鸡胸肉100克

　　晚餐：清蒸鲈鱼100克，青菜炒豆腐(青菜150克，豆腐100克)，红薯1个

　　零食：坚果(杏仁、核桃等)少量

　　周二

　　早餐：燕麦粥1碗，水煮鸡胸肉50克，水果沙拉(苹果、葡萄、橙子等适量)

　　午餐：瘦身鸡肉卷(鸡胸肉100克，生菜、西红柿、黄瓜等适量)，酸奶1杯

　　晚餐：清炒花菜(花菜150克)，烤三文鱼100克，糙米饭1碗

　　零食：水果(香蕉、苹果等)适量

　　周三

　　早餐：煮鸡蛋1个，全麦吐司2片，番茄1个，牛奶1杯

　　午餐：鲜果沙拉(草莓、葡萄柚、橙子等适量)，烤鸡胸肉100克

　　晚餐：清炒时蔬(青菜150克)，炖牛肉100克，蒸红薯1个

　　零食：坚果(开心果、杏仁等)少量

　　周四

　　早餐：酸奶水果杯(酸奶1杯，香蕉、草莓等水果适量)

　　午餐：美味鸡肉炒饭(糙米饭1碗，鸡肉、胡萝卜、豌豆等适量)

　　晚餐：清蒸鲈鱼100克，蒸蛋1个，青菜少量

　　零食：低脂薯片(限量2片)

　　周五

　　早餐：全麦面包2片，煮蛋1个，橙子1个，牛奶1杯

　　午餐：鲜虾沙拉(生菜、虾仁、西红柿、黄瓜等适量)，烤鸡胸肉100克

　　晚餐：清蒸鲈鱼100克，青菜炒豆腐(青菜150克，豆腐100克,)，红薯1个USD>

　　零食：坚果(杏仁、核桃等)少量

　　周六

　　早餐：燕麦粥1碗，水煮鸡胸肉50克，水果沙拉(苹果葡萄、橙子等适量)

　　午餐：瘦身鸡肉卷(鸡胸肉100克，生菜、西红柿、黄瓜等适量)，酸奶1杯

　　晚餐：清炒花菜(花菜150克)，烤三文鱼100克糙米饭1碗

　　零食：水果(香蕉、苹果等)适量

　　周日

　　早餐：煮鸡蛋1个全麦吐司2片，番茄1个，牛奶1杯

　　午餐：鲜果沙拉(草莓葡萄柚、橙子等适量烤鸡胸肉10上班族七天减肥食谱大全

　　上班族往往由于工作原因无法顾及饮食。然而，合理的膳食对于健康减肥和保持身体健康至关重要。本文旨在为上班族提供一份为期七天的减肥食谱，帮助大家轻松应对工作压力，实现健康减肥。