中年女人简单实用的瑜伽体式

| Devin

  中年女人瑜伽讲究的是简单实用。只要练习一些基本的 坐姿 、站姿、以及一些相对简单的动作即可,而那些较有难度的动作,比如轮式,蝎子式、 倒立 等,可以尝试,实在难以做到的,就应该放弃。毕竟岁月不饶人啦,我们不得不服输了。下面分享几个适合中年女子练习的瑜伽体式,姐妹们可以根据自己的实际需要,酌情选择练习。

中年女人简单实用的瑜伽体式 从坐姿开始练起

体式一:鸟王式

  鸟王式的主要功效是:强化腿部力量,增强平衡能力,舒展脊柱,软化腰身灵活肩颈等。练习时先以山式站姿进入,然后屈膝下沉,成幻椅式状态,再将一只腿放到另一只腿的膝盖上方。双臂伸直,俯身向前。

中年女人简单实用的瑜伽体式 从坐姿开始练起

体式二:金刚坐祈祷式

  金刚坐是瑜伽的基本坐姿之一,初学者一定要多加练习。其动作要领是:双腿并拢,跪立地面,脚背向后绷直,贴近地面。臀部坐于两脚跟之上,身体自然直立。图中的脚跟上提,脚尖点地,是一种变式,再加上双臂缠绕抬头后仰的动作,进入瑜伽 冥想 。配合均匀呼吸,聆听呼吸的声音,凝神静气,心气合一,进入忘我境界。可以修养心性,提升气质。

中年女人简单实用的瑜伽体式 从坐姿开始练起

体式三:青蛙趴

  中年女子初学练瑜伽,大多身体较为僵硬。一个标准的青蛙趴,可能做得不够到位,你可以先练习简易的青蛙趴。每次练习只要尽力而为,做到自己的极限即可。不必刻意追求动作的完美,更不必特意挑战难度动作。要求太高不仅徒增烦恼,还可能出现拉伤经脉的不良后果,那样就得不偿失了。

中年女人简单实用的瑜伽体式 从坐姿开始练起

体式四:鱼式

  鱼式练习先以平躺姿势进入,然后双腿伸直上抬,腰部抬离地面。胸部抬到最高点,以头顶和臀部支撑身体平衡。双臂向上伸展,用以维持身体平衡。

  总之,中年女人简单瑜伽以实用为原则。简单动作反复练习,用心领会,细心禅悟,外塑形象,内敛气质,增添女人韵味,展现中年女性独特的成熟魅力!

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