女人练力量瑜伽好吗?
作者:Devin 阅读:27
提起女人练力量瑜伽,很多人第一反应就是拒绝,担心自己变成肌肉女,很壮硕的哪种就不好看了,其实不然,女人可以练力量瑜伽,女人练力量瑜伽不仅不会让你的身材块头变大,相反可以帮助我们雕塑身体线条,增加身体肌肉含量,增加骨密度,让我们拥有匀称、紧实的体型!
女人练力量瑜伽的8个体式
1、婴儿式
双膝跪地,身体俯卧于垫面;进入婴儿式,停留3-5分钟;之后从婴儿式进入下犬式准备。
2、战士一式
从下犬式,右腿迈向双手中间;吸气,脊柱延展,双手向上;呼气,屈右膝身体垂直向下;左腿蹬直,停留5-8个呼吸。
3、战士二式
从战士一直接进入战士二式;右髋外旋,右腿屈膝,骨盆稳定;核心收紧,双臂有力向两侧延展;停留5-8个呼吸回到下犬式;之后换左侧重复练习2-3体式。
4、树式
进入树式右腿支撑地面;左脚跟贴紧右大腿根;核心收紧,双手向上延展;停留5-8个呼吸。
5、舞蹈式
从树式直接进入舞蹈式;右腿撑地,左髋向后伸;左手向后抓左脚背;吸气,右手向上,胸腔打开;停留5-8个呼吸;之后体式4-5换左侧练习。
6、乌鸦式
从舞蹈式退出,进入乌鸦式;双手撑地,分开与肩同宽;呼气启动核心,臀部向后向上;膝盖靠近腋窝,停留5-8个呼吸。
7、弓式
俯卧在垫上,进入弓式;吸气,双腿屈膝,双肩向后;双手抓脚背,呼气,收紧核心;胸腔打开向前推,停留5-8个呼吸。
8、船式
从弓式退出,坐立位,进入船式;吸气,坐骨着地,骨盆向前转动;呼气,收紧核心,双腿屈髋向上;双手伸直放大腿外侧,停留5-8个呼吸。
女人经常练力量瑜伽,不仅能帮助我们的形体更好看,同时也能增加身体骨密度,增加肌肉含量,让你更显年轻哦!
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