35岁女人可以学瑜伽不?

| Devin

  35岁女人可以学瑜伽,瑜伽是没有年龄限制,何况才35岁而已,不要把年龄太看成一种障碍。如果长期不运动、身体僵硬的情况可以循序渐进慢慢来,瑜伽教练会帮助你一点点修正的。

35岁女人可以学瑜伽不?这个阶段的年龄适合练哪些瑜伽体式?

  瑜伽的减脂效果很一般,但是挺适合产后恢复的,刚生产完也不适合消耗大的运动,等身体机能恢复正常、体力增强可以再进行其它消耗大一点的运动,所以选择瑜伽是挺不错的。在产后进行适量运动不仅仅是为了瘦身,更重要的是对于身体机能的恢复和孕后期就被压迫的腰椎、脊椎都能很好的缓解。所以不要想着能瘦多少,要关注自己的身体恢复了多少,疼痛有没有减轻。

  瑜伽也适合年龄稍大的女人,因为这类女人身材容易走样,练瑜伽能够有效的控制并塑形,提升身体柔韧性,没有任何基础都是能够练习的,瑜珈是一项结合身心的运动,形体当然是其中的一部分,更重要的不是形体,而是呼吸,之前的调息与之后的放松冥想,在瑜珈中起着很重要的作用。至于形体,只要天天练习,3到4个月就会有显著的变化。

35岁女人可以学瑜伽不?这个阶段的年龄适合练哪些瑜伽体式?

  1、莲花坐姿↑这个动作的难度在于下半身,但也属于入门级动作,多加练习,打开柔韧度,就能越做越标准。体式要点:坐于地面上,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,再将左小腿弯曲收回,把左脚放在右大腿上面,脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直,保持呼吸均匀,手掌放在膝盖上,手指做莲花式。

  2、低弓箭步侧伸展↑如果是刚接触瑜伽的新人,可能需要在左手肘下方垫个辅助砖,如果你的腰背部柔韧性不够的话。首先将身体站直,然后左腿保持伸直,右腿屈膝,将身体向下沉,直到右腿完全折叠,右脚踮起脚尖,臀部落于右脚后跟上。接着将上半身向左侧下弯,脸部侧向右上空,右臂在头顶方向延伸,左手臂屈肘90度,手肘与肩膀保持同一直线,小臂与手掌均压在地面上。

  3、战士三式↑这个动作的难点在于找到平衡点,也许你的脚还抬不高,你的腰背还无法与地面平行,但只要你掌握了平衡术,那就很了不起了。体式要点:山式站立。躯干前倾,同时抬起右腿离地,右腿保持伸直,身体继续前倾.注意保持平衡的同时.除了左腿.整个身体与地面平行。

  右腿完全伸展并绷直,与地面保持平行。双手向背后扭转,手掌合十置于肩胛部中央。我练习瑜珈已经1年半多的时间了,之前也没有基础,可是现在照样做了导师,当中需要你付出的努力与艰辛,相信自己就能实现。

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