清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好的开始一天的工作,女人早晨瑜伽7种体式动作图,在床上练习以开启你美好的一天。
1,婴儿式:轻轻伸展臀部,大腿和脚踝。
跪立在垫面上,双脚并拢(亦可打开与垫面同宽),大脚趾贴靠,双腿并拢。
臀部坐向脚后跟,身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松。
双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟,亦可向前伸展手臂,掌心贴地。
2,仰卧束角式:刺激心脏并改善全身循环。伸展腹股沟,大腿和膝盖。
从束角式开始,双手放在臀部的后侧,屈手肘。
慢慢的向下,身体仰卧在瑜伽毯上,双手放松,自然地放在身体的两侧。
3.快乐婴儿式:伸展大腿内侧,腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。
仰卧,弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧,并握住脚的外侧。
你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂,将大腿向肋骨外侧放松。
放松面部肌肉,并获得姿势带来的好处。
4,仰卧脊柱扭转式:伸展和放松脊柱。按摩腹部,帮助去除毒素。促进健康消化。
仰卧,双腿伸直,双脚并拢,双手侧平举,放于身体两侧,掌心朝下。
屈右膝,将右脚放在左大腿上,肩胛骨压实地面。
头向右转,保持10次缓慢呼吸,然后换边练习。
5.牛面式:伸展脚踝,臀部和大腿,肩膀,腋窝和三头肌以及胸部。
长坐姿,屈右膝,将右脚放在左大腿外侧,右脚外侧贴地。
屈左膝,将左脚放在左侧臀部的外侧,左脚外侧贴地,双膝上下交叠与脊柱在一条直线上
双手前平举,左手臂内旋向后,手背沿着脊柱向上。
右手臂外旋向上,屈手肘,手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉,右手肘指向正上方。
6,坐立前曲:伸展脊椎,肩膀,腘绳肌。刺激肝脏,肾脏,卵巢和子宫,改善消化。
长坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾。
吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下。
腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
7. 简易坐:有意识地呼吸 。把呼吸分为三个部分,分别进入肺部的顶部,中央和底部。允许胸部和腹部扩张,锁骨拉长,每次呼吸都会打开胸腔。
坐在床上,双腿伸直。弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下。
弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。
双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。
以上就是女人早晨瑜伽动作图及锻炼教程,锻炼需要坚持并且配合有节奏的呼吸效果更好。