减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均1051kcal
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食谱效果：2至5斤
消耗卡路里：日均1051kcal
食谱效果：2至5斤
①调整运动
平台期除了调整饮食外，也需要改变运动方式，增加运动强度，第3、6天不需要运动；②避免焦虑
减重期间体重并不是持续下降，平台期亦是，放松心态，坚持下去就能看到效果；
燕麦片 / 煮鸡蛋 / 无糖酸奶
番茄炒牛肉 / 凉拌茄子 / 米饭
白菜炒肉丝 / 清炒莴笋叶
苹果
脱脂牛奶
煮鸡蛋 / 蒸红薯 / 豆浆
米饭 / 白灼虾 / 炒上海青
煎鸡胸 / 水煮西兰花
桃子 / 核桃(干)
脱脂牛奶
鸡蛋 / 无糖酸奶
清蒸山药段 / 白灼生菜 / 香煎鸡胸肉
苹果 / 低脂牛奶
无
无
茶叶蛋 / 酸奶 / 鸡蛋白
杂粮饭 / 清炒丝瓜 / 清蒸鱼
清炒油麦菜 / 竹笋肉丝
李子
脱脂牛奶
鸡蛋白叶蛋 / 小米粥
清炒杏鲍菇 / 米饭 / 香菜拌牛肉
蒜蓉生菜 / 木耳炒鸡胸肉
苹果 / 核桃(干)
脱脂牛奶
煮鸡蛋 / 脱脂牛奶 / 鸡蛋白
米饭 / 青椒炒肉片 / 清炒西兰花
白菜豆腐汤 / 清炒绿豆芽 / 凉拌鸡丝
核桃(干) / 圣女果
酸奶
鸡蛋白 / 脱脂牛奶
凉拌鸡丝 / 煮玉米 / 白灼生菜
西兰花炒虾仁 / 清炒莴笋丝
圣女果
无