突破自身的低卡低碳减肥食谱

破平台首选食谱

减肥效果

周期:7天

食谱亮点

适宜人群

注意事项

第1天

  • 早餐

    燕麦片 / 煮鸡蛋 / 无糖酸奶

  • 中餐

    番茄炒牛肉 / 凉拌茄子 / 米饭

  • 晚餐

    白菜炒肉丝 / 清炒莴笋叶

  • 加餐

    苹果

  • 加餐

    脱脂牛奶

第2天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 蒸红薯 / 豆浆

  • 中餐

    米饭 / 白灼虾 / 炒上海青

  • 晚餐

    煎鸡胸 / 水煮西兰花

  • 加餐

    桃子 / 核桃(干)

  • 加餐

    脱脂牛奶

第3天

  • 早餐

    鸡蛋 / 无糖酸奶

  • 中餐

    清蒸山药段 / 白灼生菜 / 香煎鸡胸肉

  • 晚餐

    苹果 / 低脂牛奶

  • 加餐

  • 加餐

第4天

  • 早餐

    茶叶蛋 / 酸奶 / 鸡蛋白

  • 中餐

    杂粮饭 / 清炒丝瓜 / 清蒸鱼

  • 晚餐

    清炒油麦菜 / 竹笋肉丝

  • 加餐

    李子

  • 加餐

    脱脂牛奶

第5天

  • 早餐

    鸡蛋白叶蛋 / 小米粥

  • 中餐

    清炒杏鲍菇 / 米饭 / 香菜拌牛肉

  • 晚餐

    蒜蓉生菜 / 木耳炒鸡胸肉

  • 加餐

    苹果 / 核桃(干)

  • 加餐

    脱脂牛奶

第6天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 脱脂牛奶 / 鸡蛋白

  • 中餐

    米饭 / 青椒炒肉片 / 清炒西兰花

  • 晚餐

    白菜豆腐汤 / 清炒绿豆芽 / 凉拌鸡丝

  • 加餐

    核桃(干) / 圣女果

  • 加餐

    酸奶

第7天

  • 早餐

    鸡蛋白 / 脱脂牛奶

  • 中餐

    凉拌鸡丝 / 煮玉米 / 白灼生菜

  • 晚餐

    西兰花炒虾仁 / 清炒莴笋丝

  • 加餐

    圣女果

  • 加餐

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