夏日减脂清凉版

清凉促食欲

减肥效果

周期:7天

食谱亮点

适宜人群

注意事项

第1天

  • 早餐

    煮玉米 / 脱脂牛奶叶蛋

  • 中餐

    米饭 / 家常清蒸鲈鱼 / 蒜泥茄子

  • 晚餐

    鸡丝凉面 / 低温酸奶 / 白灼生菜

  • 加餐

    桃子 / 腰果(熟)

  • 加餐

    牛肉干 / 金桔柠檬水

第2天

  • 早餐

    脱脂牛奶 / 葡萄 / 鸡蛋饼

  • 中餐

    番茄牛肉 / 米饭 / 素炒苦瓜

  • 晚餐

    凉拌魔芋丝 / 泰式酸辣虾 / 凉拌西兰花

  • 加餐

    腰果(熟)

  • 加餐

    低温酸奶 / 西瓜

第3天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 绿豆粥 / 蒸红薯

  • 中餐

    米饭 / 凉拌鸡丝 / 清炒白菜

  • 晚餐

    清炒丝瓜 / 煮玉米 / 菠菜炖豆腐

  • 加餐

    腰果(熟)

  • 加餐

    脱脂牛奶 / 西瓜

第4天

  • 早餐

    全麦面包 / 煮鸡蛋 / 酸奶

  • 中餐

    虾仁豆腐 / 炒上海青 / 米饭

  • 晚餐

    低温酸奶 / 凉拌海带丝 / 牛肉凉面

  • 加餐

    葡萄 / 脱脂牛奶

  • 加餐

第5天

  • 早餐

    南瓜馒头叶蛋 / 脱脂牛奶

  • 中餐

    米饭 / 清炒卷心菜 / 家常清蒸鲈鱼

  • 晚餐

    凉拌鸡丝彩虹面 / 低温酸奶

  • 加餐

    腰果(熟)

  • 加餐

    西瓜

第6天

  • 早餐

    鸡蛋饼 / 葡萄 / 绿豆粥

  • 中餐

    青椒炒肉片 / 炒上海青 / 米饭

  • 晚餐

    蒸红薯 / 凉拌黄瓜 / 泰式酸辣虾

  • 加餐

    脱脂牛奶

  • 加餐

    金桔柠檬水 / 牛肉干

第7天

  • 早餐

    茶叶蛋 / 蒸玉米 / 豆浆

  • 中餐

    苦瓜炒肉 / 清炒苋菜 / 糙米饭

  • 晚餐

    蒜蓉冬瓜 / 菠菜拌粉丝 / 凉拌鸡丝

  • 加餐

    草莓 / 腰果(熟)

  • 加餐

    低温酸奶

相关推荐

热门排行