减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均1446kcal
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食谱效果：4至8斤
消耗卡路里：日均1446kcal
食谱效果：4至8斤
①避免贪凉
夏季运动后不宜立马喝冷饮降温，容易造成肠胃损伤，可少量多次的饮用温淡盐水；②选择新鲜食材
食物建议选用新鲜的时令蔬果，且不宜放置冰箱过久，避免造成食物营养素的损失；
煮玉米 / 脱脂牛奶叶蛋
米饭 / 家常清蒸鲈鱼 / 蒜泥茄子
鸡丝凉面 / 低温酸奶 / 白灼生菜
桃子 / 腰果(熟)
牛肉干 / 金桔柠檬水
脱脂牛奶 / 葡萄 / 鸡蛋饼
番茄牛肉 / 米饭 / 素炒苦瓜
凉拌魔芋丝 / 泰式酸辣虾 / 凉拌西兰花
腰果(熟)
低温酸奶 / 西瓜
煮鸡蛋 / 绿豆粥 / 蒸红薯
米饭 / 凉拌鸡丝 / 清炒白菜
清炒丝瓜 / 煮玉米 / 菠菜炖豆腐
腰果(熟)
脱脂牛奶 / 西瓜
全麦面包 / 煮鸡蛋 / 酸奶
虾仁豆腐 / 炒上海青 / 米饭
低温酸奶 / 凉拌海带丝 / 牛肉凉面
葡萄 / 脱脂牛奶
无
南瓜馒头叶蛋 / 脱脂牛奶
米饭 / 清炒卷心菜 / 家常清蒸鲈鱼
凉拌鸡丝彩虹面 / 低温酸奶
腰果(熟)
西瓜
鸡蛋饼 / 葡萄 / 绿豆粥
青椒炒肉片 / 炒上海青 / 米饭
蒸红薯 / 凉拌黄瓜 / 泰式酸辣虾
脱脂牛奶
金桔柠檬水 / 牛肉干
茶叶蛋 / 蒸玉米 / 豆浆
苦瓜炒肉 / 清炒苋菜 / 糙米饭
蒜蓉冬瓜 / 菠菜拌粉丝 / 凉拌鸡丝
草莓 / 腰果(熟)
低温酸奶