减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均1088kcal
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食谱效果：5至10斤
消耗卡路里：日均1088kcal
食谱效果：5至10斤
①控卡严格
第一天和第四天为轻断食日，严格控制热量，不要运动，如果有不适请及时暂停食谱；②规律睡眠
好的睡眠有助于脂肪燃烧，实现减重效果最大化，保证充足睡眠，避免熬夜；
蒸红薯 / 圣女果
西兰花鸡胸肉无米炒饭
豌豆苗菌菇拌虾仁
无
无
全麦面包 / 酸奶叶蛋
牛排蘑菇糙米饭
酸奶 / 芦笋玉米虾仁
猕猴桃 / 腰果
无
脱脂牛奶 / 南瓜馒头叶蛋
鸡腿焖杂蔬
杂粮饭 / 麻婆豆腐金针菇
酸奶
无
苹果 / 酸奶 / 鸡蛋白
杂蔬鸡胸肉汉堡
低卡冬瓜蒸鸡腿肉
无
无
蒸玉米 / 豆浆叶蛋
三色鸡肉饭
豆腐裙带菜蛋汤
鸭梨
脱脂牛奶
酸奶 / 煮鸡蛋 / 燕麦片
盐葱酱牛肉饭
洋葱菠菜炒牛肉
橙子 / 核桃(干)
无
香菇素馅包子 / 豆浆叶蛋
酸辣鸡肉凉拌意面
鱿鱼彩椒杂粮饭
桃子
无