7天突击轻食减脂餐

大餐解救 做饭小白

减肥效果

周期:7天

食谱亮点

适宜人群

注意事项

第1天

  • 早餐

    蒸红薯 / 圣女果

  • 中餐

    西兰花鸡胸肉无米炒饭

  • 晚餐

    豌豆苗菌菇拌虾仁

  • 加餐

  • 加餐

第2天

  • 早餐

    全麦面包 / 酸奶叶蛋

  • 中餐

    牛排蘑菇糙米饭

  • 晚餐

    酸奶 / 芦笋玉米虾仁

  • 加餐

    猕猴桃 / 腰果

  • 加餐

第3天

  • 早餐

    脱脂牛奶 / 南瓜馒头叶蛋

  • 中餐

    鸡腿焖杂蔬

  • 晚餐

    杂粮饭 / 麻婆豆腐金针菇

  • 加餐

    酸奶

  • 加餐

第4天

  • 早餐

    苹果 / 酸奶 / 鸡蛋白

  • 中餐

    杂蔬鸡胸肉汉堡

  • 晚餐

    低卡冬瓜蒸鸡腿肉

  • 加餐

  • 加餐

第5天

  • 早餐

    蒸玉米 / 豆浆叶蛋

  • 中餐

    三色鸡肉饭

  • 晚餐

    豆腐裙带菜蛋汤

  • 加餐

    鸭梨

  • 加餐

    脱脂牛奶

第6天

  • 早餐

    酸奶 / 煮鸡蛋 / 燕麦片

  • 中餐

    盐葱酱牛肉饭

  • 晚餐

    洋葱菠菜炒牛肉

  • 加餐

    橙子 / 核桃(干)

  • 加餐

第7天

  • 早餐

    香菇素馅包子 / 豆浆叶蛋

  • 中餐

    酸辣鸡肉凉拌意面

  • 晚餐

    鱿鱼彩椒杂粮饭

  • 加餐

    桃子

  • 加餐

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