每日跑步多少公里减肥?

　　每日跑步减肥的公里数因人而异，因为这会受到个人的体重、健康状况、运动经验和目标的影响。一般来说，减肥的目标是消耗更多的卡路里以达到燃烧脂肪的效果。

　　对于初学者，建议从每天跑步3~5公里开始，然后逐渐增加距离和时间。跑步能够提高身体代谢，促进体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。然而，需要的时间可能会比较久，通常需要坚持1~3个月才能看到明显的效果。随着身体对运动的适应，可以逐渐增加跑步的公里数，最终每天跑步5~10公里是一个合理的目标。

　　但请注意，虽然跑步有助于减肥，但跑的时间太长或强度过大很可能会对身体以及膝盖造成一定的损伤。因此，在跑步减肥时，建议控制在每天2~5公里左右，并根据自身的体力以及实际情况进行调整。同时，饮食也是减肥的重要因素，应保持清淡的饮食，多吃蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪的食物。

　　总之，每日跑步减肥的公里数应根据个人情况进行调整，并结合适当的饮食控制和其他健身方式以达到最佳的减肥效果。在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业的健身教练的意见。