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女人怎样健身才能有个好身体?

作者:Devin 访问数:94 2023-10-03 02:02:06

  女人想要一个好身体,健身是少不了的,那么适合女人健身的运动都有哪些呢?下面给大家说说如何才能拥有好身体及好身材。

一、女人怎样健身才能有个好身体

  1、跑步:每周3次的跑步,女人就可以对抗长胖的风险。坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化,可以让皮肤看起来更年轻,另外,对于女性来说,特别是进行每周4小时以上运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

  2、瑜伽:瑜伽好处能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;能预防和治疗各种身心相关的疾病;能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

  3、游泳:游泳能全面均衡地锻练全身肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操,可以使人保持健美的身材。如果要游泳健身,一周可以去3次左右比较合适。这样的频率,作为健身,比较有效果。

  4、跳绳:跳绳的运动量比较大,持续跳绳10分钟和慢跑30分钟的强度差不多,女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉,可以很好的瘦全身,能够让女生的身体更加轻盈。

  5、健美操:女性朋友长期跳操,既能将不良的身体壮态改善,形成优美的体态,还能在平常生活中表现出一种优雅的气质和修养,从而给他人带来健康向上和朝气蓬勃的感觉。同时,女子健身操也是一种力量的练习,可以将先天体型上的缺陷弥补,使女性朋友变得更加的匀称和健美,还能够减少人体的脂肪,起到瘦身的效果。

  6、跳舞:舞蹈是非常棒的有氧运动,能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉,并且塑造美丽的身段。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。

  7、球类运动:高尔夫球适合女人练身体的协调性和灵活性;健身球对全身都能锻炼到,特别是能够提高我们的仪态柔韧这些对女生来说非常加分的地方。桌球运动量其实不大但是瘦身效果特别好,一般经常练习桌球的女生都能拥有令人羡慕的小蛮腰;羽毛球的消耗很大,尤其是单打一般打半个小时就大汗淋漓,瘦身效果可以说是立竿见影。

  8、深蹲:深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。

二、女人怎样健身可以练出好身材

  1.抻拉大臂

  一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

  2.提臀塑形

  双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身材。

  3.随意拉伸动作

  瑜伽球柔软性非常强,即便是没有什么特定的动作,随意拉伸身体也能达到美化身体线条的效果。

  4.站姿单腿提臀练习

  左手扶椅子或其他支撑物,右手扶腰,挺胸抬头,左腿支撑,右腿由地面向后抬起,注意保持躯干正直,骨盆稳定,收缩臀部肌肉,膝关节伸直,绷脚尖,连续20次,再换另一条腿做20次,左右腿算1组,每天4-6组。

  5.箭步蹲

  两腿成弓箭步站立,做蹲起动作,下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖,做到12-15次时两腿互换位置,左右腿算一组,连做4组,间歇1分钟。付晖说这是一个很好的锻炼方式,通过这种方法,她大大改善了自己以前扁平下坠的臀形。

  除了以上几种比较适合女人健身运动之外,我们还可以做一些自己喜欢做的运动。比如说与打篮球啊,骑自行车或者乒乓球等等,通常一周只要集中锻炼两到三次就可以,其他就是平常的锻炼了。要记住一定不要运动过量,不然只会起到适得其反的效果。


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