导航
综合导航
运动减肥
减肥人群
减肥部位
减肥时间
饮食减肥
减肥蔬菜
减肥水果
减肥饮料
减肥零食

女人天天去健身房锻炼好不好?

作者:Devin 访问数:805 2023-10-03 21:48:57

  女人没有必要天天去健身房锻炼,首先很累不说,肌肉也需要适当的休息,要给身体一个恢复时间,这里建议2天去一次,或者一周去4次就差不多了。当然如果是每天锻炼不同的部位,那天天去也是可以的。

1.天天去健身房的具体分析

  可以天天去,但是不能天天练同一个部位。比如说今天练了手臂和腹部,明天就练腿和背,不能每天都练同一个部位。当你每天进行肌肉训练,冒着肌肉会过度训练的风险。而当肌肉被过度训练时,肌肉蛋白的合成就会降低,带给身体有负面的影响,并使得身体更容易受伤。因此不建议每天都练同一个部位,大强度的肌肉训练至少需要休息48小时。

2.健身的建议

  健身练肌肉的朋友应该都知道,肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破坏肌纤维,营养补充肌肉自我修复,修复后的肌肉变大。肌肉在疲劳状态下继续练习,不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件。此外,如果你天天训练同一块肌肉,你将破坏肌肉超量恢复的条件,因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。

  另外,健身计划中不能缺少休息计划。韧带和肌腱需要从你对身体施加的额外压力中暂时解脱,喘口气。并且在休息期间,肌肉组织会发生分解和重建。假如不休息的话,你就会发现自己过度训练,并最终破坏你的健身目标。


上一篇:女人怎样健身才能有个好身体?

下一篇:女人去健身房的六大好处

健身减肥|查看更多

健身房
点击按钮,返回顶部