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女人健身真的能减肥吗?

作者:Devin 访问数:30 2023-10-05 22:06:00

  女人健身真的能减肥,很多胖一点的女人想减肥,首先想到的就是去健身了,但是前提是你要给自己规划好,只有有计划的去运动,才不会损伤自己的肌肉,并且能让你快速瘦下来哦。

  很多人到了健身房很盲目,对于自身情况的不了解,让他们无法选择适合自己的健身项目。在盲目的选择下,要问女生去健身房能减肥吗,肯定得不到理想中的答案。所以在选择健身项目以前,必须要进行相关的体能测试,然后制定合理的方案。

女人健身如何能够快速减肥?

  1.调整饮食结构

  健身房减肥一个月可以瘦几斤?一个月四斤左右的速度正常。我们知道,减肥不是减重(最好不要减体水分和身体肌肉)而是需要减去脂肪,这除了运动量要足够,还有就是要控制饮食。一般健身房减肥都没有涉及到专业的饮食,所以健身房减肥还需要调整好自己以往的饮食结构。

  健身饮食需要远离油腻食物、甜品甜点,需要增加蛋白质摄入,适量调整碳水化合物(主食)的比例。

  2.要有合适的健身计划

  去健身房一个月能瘦多少?去健身房减肥要是没有一个合适的健身减肥计划,减肥瘦身大业是很难持续下去的。请教教练,制定适合自己的健身减肥计划吧。那些健身房减肥成功的人,一般都是健身房进阶健身者,而且多半有健身减肥计划的。如果你不知道如何练,可以试试以下这种练法:

  第一天 练胸+跳绳20分钟

  平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

  减肥减脂提示:组间切换只有走到下一个器械的休息时间,不加额外的休息,这样对激素分泌更有益。

  无氧运动后计入有氧跳绳运动,令你更快实现减肥计划!

  女生健身练胸的好处:女生练胸可以增强胸肌的力量,能使胸部更加挺拔,防止下垂。

  第二天 练背+跑步机变速跑20分钟

  高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。

  减肥减脂提示:不要在下拉过程中过度前倾或者后仰,这在练背这天尤其要注意,如果不保证姿势正确,可能会令脊柱受伤。

  健身房的跑步机上一般人比较多,在练背之后记得跑上几十分钟,变速跑消脂,爬坡跑翘臀。

  女生健身练背的好处:拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎,避免你错误的姿势。练好背部,驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

  第三天 练肩+动感单车减脂

  杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。

  第四天 杠铃颈前推举4组x20个

  减肥减脂提示:力量训练配合呼吸做更好。

  动感单车帮助消耗身体的糖原,因为今天的训练时间会很长,可以在健身开始的30分钟-1小时前,吃一根香蕉补充能量。

  女生健身练肩的好处:肩膀是撑起一件衣服的关键,良好肩膀整个人的精气神都出来了,也不会轻易驼背,身姿更挺,女生一定要练肩膀,气质会更好。

  第五天 深蹲、硬拉、弓步行走4组x20个加开合跳3分钟

  练腿不易,一定要坚持下去,腿部训练也是劝退一大部分人离开健身房的一个原因,想瘦就要忍耐,你会发现练腿突破了难受的阶段就会开始爱上它。


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