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女人如何健身又怕吃苦

Devin | 免责协议 | 2023-10-03 19:17:39

  女人想健身又怕吃苦可以做拉伸运动、有氧运动,比如骑自行车、跑步、打羽毛球、跳绳、俯卧撑、瑜伽这些。

  1、女生的健身计划应该包括拉伸、有氧运动、个人运动及拉伸运动。

  2、最初的拉伸运动是为了使身体热起来,做拉伸可以骑一下自行车,或者跑步,达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动(主要是为了消耗体内的酸性物质),比如有:羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。

  3、接下来的个人运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果,根据自身的情况适量就好。结束之后,一定要做拉伸,也就是简单的拉柔韧,达到放松肌肉的效果,能够更好的塑造形体。

  4、其实瑜伽是一种很好的健身方法,这里特意推荐一下。可以把瑜伽垫买回家,在网上找到一些简单的瑜伽视频,就可以进行了。瑜伽在锻炼柔韧性、形体塑造、提高抵抗力等方面,有着很好的促进作用。

  我来说一下适合女性的健身方法。平常会有很多人认为男性比女性健身的更多,但是最近也有很多女性也都在健身。所以今天准备的是女性健身的几种方式!

  1、首推慢跑。慢跑是非常有效的运动,并且不需要什么器材,对场地要求不高,哪里都可以跑(别去繁忙的干线马路上哦),一双合适的运动鞋就可以上路咯。慢 跑是女孩子们消耗身体脂肪的重要途径,如果长时间不运动的话会使身体脂肪堆积,对女孩的体质来说尤为明显。不做较剧烈的运动,手臂和大腿脂肪堆积才会变 粗,不运动,又不想长胖,有些女孩子就想出了不吃东西的招数对抗身体对营养的吸收,表面看起来很有效果,但后果就是体质也会变得很差,弱不禁风(冬天怕 冷,手脚冰凉,气血不调等等等等)。看看舞蹈学院的女生吧,人家平常都要跑步保持身材的哦。

  2、跳舞,瑜伽,超级适合女孩子的运动,他们主要是针对骨骼和筋络,使女孩子的身体挺拔,柔软,亭亭玉立。但是对减肥和塑形来说作用不大。不过,我要说的是,国内的瑜伽教练资格并不规范,瑜伽师资力量良莠不齐,很多人学了几个月九成为瑜伽教练,反正国内懂的人不多,经常把瑜伽理解为拉韧带·把身体弯曲成各 种形状的联系。呵呵·练习前先找个正宗的瑜伽老师吧。错误的瑜伽练习,会损伤自己的内脏。

  3、自行车,自己就很喜欢骑自行车,自己的坐骑是美利达勇士PRO噢··入门级别的车,但我超级喜欢它。去留意下本地的自行车俱乐部吧,什么美利达,捷安特拉的车友会·噢忘了说,长期骑自行车对心肺功能,耐力,身体线条的保持都非常好。

  4、游泳,我真的好饿,下次说吧,游泳很牛的··不过去游泳池存在卫生问题和费用问题,去野外存在生命危险,大家要尤为注意哦- -

  我以上推荐的四个运动都是对心肺功能,对内脏的耐力,对身体的耐力都有很大的帮助,大家可以组合锻炼,例如跑步+跳舞,骑车+瑜伽等等。最重要的,他们都有塑形的效果,唯一的一点是要坚持,一次两次是没用的哦,做不到的话,还是继续节食减肥抽脂看电视好了。

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