女人健身房练胸最有效的动作

　　女人健身房练胸最有效的动作就是哑铃卧推、俯卧撑、斜哑铃卧推及哑铃飞鸟这些，只要坚持去锻炼， 就可以帮助女人胸部练的更加富有弹性坚挺，收获理想的效果，如果只是一次两次是没用的哦。下面从多个角度锻炼胸部，以增加力量并发展肌肉，从而为胸部增加漂亮的形状。

一、哑铃卧推

　　锻炼方法：

　　1、将脸朝上躺在长凳上，双手伸直，各握一只哑铃 (A)。

　　2、放下哑铃，直到它们靠近你的胸部 (B)，然后再将其推回到起始位置。

　　3、进行10次重复，做3组。

　　注：如果没有长凳还可以在地板上进行。

二、俯卧撑

　　锻炼方法：

　　手掌略宽于肩膀，双脚并拢。身体应该从头到脚成一条直线 (A)。

　　放低身体直到胸部几乎触地，上臂与躯干 (B)成45度角。

　　暂停，然后推起身体回到起始位置。做10次俯卧撑，休息90秒，做3组。

　　①女性刚开始时可以采用跪姿;

　　②跪姿钻石俯卧撑是训世胸肌中缝;

　　③还可以变式为上斜俯卧撑训练胸肌下沿;

三、斜哑铃卧推

　　锻炼方法：

　　1、坐在可调节的长凳上，该长凳应设置成较低的倾斜度(约15至45度)，并将脚平放在地板上。

　　2、抓住两个哑铃，将其举至肩膀上方，手臂伸直 (A)，这是起始姿势。

　　3、缓慢将哑铃降低到胸部两侧 (B)。

　　4、暂停，然后将哑铃向开花板推回至起始姿势。

　　5、进行10次重复，做3组。

四、哑铃飞鸟

　　锻炼方法：

　　1、躺在平坦的长凳上，双脚平放在地板上。

　　2、肘部稍微弯曲 (A)，在肩膀上举起一对哑铃。

　　3、保持肘部略微弯曲，降低哑铃，直到肘部与胸部齐平 (B)。

　　4、胸部发力夹，把哑铃抱回至起始姿势，肘部保持相同的弯曲度。

　　5、进行10次重复，做4组。

　　如果没有长凳，还可以在地板上进行地板飞鸟;

　　还可以改变长凳角度(在15度到45度之间)，用来训练胸肌上部;

　　以上4种就是女人健身房练胸最有效的动作，女人坚持胸部训练只会让胸部更挺、更圆润。