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女人健身房练胸最有效的动作

作者:Devin 访问数:54 2023-10-03 21:44:43

  女人健身房练胸最有效的动作就是哑铃卧推、俯卧撑、斜哑铃卧推及哑铃飞鸟这些,只要坚持去锻炼, 就可以帮助女人胸部练的更加富有弹性坚挺,收获理想的效果,如果只是一次两次是没用的哦。下面从多个角度锻炼胸部,以增加力量并发展肌肉,从而为胸部增加漂亮的形状。

一、哑铃卧推

  锻炼方法:

  1、将脸朝上躺在长凳上,双手伸直,各握一只哑铃 (A)。

  2、放下哑铃,直到它们靠近你的胸部 (B),然后再将其推回到起始位置。

  3、进行10次重复,做3组。

女人健身房练胸最有效的动作 胸部坚挺锻炼只需完成这4个动作

  注:如果没有长凳还可以在地板上进行。

二、俯卧撑

  锻炼方法:

  手掌略宽于肩膀,双脚并拢。身体应该从头到脚成一条直线 (A)。

  放低身体直到胸部几乎触地,上臂与躯干 (B)成45度角。

  暂停,然后推起身体回到起始位置。做10次俯卧撑,休息90秒,做3组。

女人健身房练胸最有效的动作 胸部坚挺锻炼只需完成这4个动作

  ①女性刚开始时可以采用跪姿;

  ②跪姿钻石俯卧撑是训世胸肌中缝;

  ③还可以变式为上斜俯卧撑训练胸肌下沿;

三、斜哑铃卧推

  锻炼方法:

  1、坐在可调节的长凳上,该长凳应设置成较低的倾斜度(约15至45度),并将脚平放在地板上。

  2、抓住两个哑铃,将其举至肩膀上方,手臂伸直 (A),这是起始姿势。

  3、缓慢将哑铃降低到胸部两侧 (B)。

  4、暂停,然后将哑铃向开花板推回至起始姿势。

  5、进行10次重复,做3组。

女人健身房练胸最有效的动作 胸部坚挺锻炼只需完成这4个动作

四、哑铃飞鸟

  锻炼方法:

  1、躺在平坦的长凳上,双脚平放在地板上。

  2、肘部稍微弯曲 (A),在肩膀上举起一对哑铃。

  3、保持肘部略微弯曲,降低哑铃,直到肘部与胸部齐平 (B)。

  4、胸部发力夹,把哑铃抱回至起始姿势,肘部保持相同的弯曲度。

  5、进行10次重复,做4组。

女人健身房练胸最有效的动作 胸部坚挺锻炼只需完成这4个动作

  如果没有长凳,还可以在地板上进行地板飞鸟;

  还可以改变长凳角度(在15度到45度之间),用来训练胸肌上部;

  以上4种就是女人健身房练胸最有效的动作,女人坚持胸部训练只会让胸部更挺、更圆润。


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