女人健身三个月能练出体形，这也需要按照健身计划并配合饮食，才能达到3个月一小变6个月一大变1年......。
首先来听一听网友的意见：
网民一：
坚持三个月了。
但如果只是追求减重或希望身体部位变得强壮，健身不到一个月就会有明显效果。
但无论追求哪一个，都要坚持不懈，才会有令人愉快的效果。
假如刚开始锻炼，没有教练指导，或没有科学的计划，那么建议步行30分钟，以便做一次良好的氧气锻炼。
网民二：
健身是一个长期的过程，不要期望在短期内有太大的效果，健身的变化是由内而外的，一个减肥的人，要想看到明显的效果，需要三个月的时间，一个月只能看到轻微的变化。
同样增加肌肉量，一个月内体重增长不多，也需要几个月，不管你的健身目标是什么，都需要长期坚持，才能看到效果。
网民三：
严格按照健身标准，还有饮食计划，3个月一小变6个月一大变1年…您对体形的要求更高了，会想我要喝粉，我要吃药，所以不要着急，如果只是一般的健身，慢慢来，要一个健康的体形就行了，健身与健美是不同的，前者是为了健康，后者是为了竞技，如果只是单纯为了健康，几乎3-6个月不瞎吃喝都能有很明显的改变，比如肚子往下翘，手臂紧致，都是可见的。
常言道，三分练七分吃，最终还是要靠吃，所以管好嘴，不要吃那些加工过多，又精致的食物，简单的水煮或凉拌菜才是你的首选，这样你的肠胃也会发生变化，从一开始就吃口重，到慢慢喜欢清淡，肠胃也变得轻松了，不再出现便秘的情况，由里而外的皮肤也会变得越来越红。
最终还要睡个好觉才是完美的很锻炼，因为你的体形发生变化的过程是在睡眠过程中发生的，所以要水疗，睡好觉才是好身材。
网民四：
这个主要还是看你原来的身材，和你以前的训练基础。假如你是一个小胖子，一开始的减肥会比较明显，这个时间在运动的前两个月尤其明显，一般正常刻苦训练可能会减重5-10斤。从第2个月的一半开始到第3个月，然后进入瓶颈期，而且更多的是身体大小的变化。而且以前如果有训练基础，你的身体也会很快适应和恢复哦。
笔者认为，有很多人在健身的时候，都会有教练给我们做指导，他们的目的当然就是为了推销课程。
但常听教练说，运动有效果，最少要坚持三个月!
这句话真的有道理吗?
健美又分为几种，有减脂，增肌，塑形…
运动目的不同，当然不能一概而论。
比如减肥，特别是大基数的肥胖，减肥的主题是节食，而非运动，即使不运动，靠节食也能接近正常值。
肌肉增加和塑形，一定量的负荷量，科学的饮食，充分的休息和恢复——这三个要素
即便达到标准，也要注意每周运动的时间，一般建议每周运动3-5次，每次运动一小时左右为好。
从前，我接触经常运动的人群，-条件很好，一个月内基本能见效。
讲的是有一点作用，并不是说腹肌能锻炼出来!回忆起前年与一位上海阿姨的接触，一周4-5次，每月不间断(当然大姨妈有4天休息)。
某日，回到家，母亲突然发现自己的臀部明显变翘了~外表伪装，内心疯狂偷笑…
这类情况比较多，有的时间较短，饮食配合较好，运动不怕吃苦;
有些需要三个月以上，随便锻炼几分钟，累得气喘吁吁就不想动弹了，在外面照样胡吃海喝还想起作用，哪有这么好的事!
与此同时，也需要有专业人员来指导才会更好。多次，我在健身房见到过不少小白锻炼，他们的动作方法和训练内容的安排，都会有很大的问题;
这样的话，运动的效果肯定大打折扣!选教练的时候，还要注意技巧，林子大了什么鸟都有，别什么鸟你都要!
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