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女人健身多久能练出体形

作者:Devin 访问数:135 2023-10-03 03:51:37

  女人健身三个月能练出体形,这也需要按照健身计划并配合饮食,才能达到3个月一小变6个月一大变1年......。

首先来听一听网友的意见:

  网民一:

  坚持三个月了。

  但如果只是追求减重或希望身体部位变得强壮,健身不到一个月就会有明显效果。

  但无论追求哪一个,都要坚持不懈,才会有令人愉快的效果。

  假如刚开始锻炼,没有教练指导,或没有科学的计划,那么建议步行30分钟,以便做一次良好的氧气锻炼。

  网民二:

  健身是一个长期的过程,不要期望在短期内有太大的效果,健身的变化是由内而外的,一个减肥的人,要想看到明显的效果,需要三个月的时间,一个月只能看到轻微的变化。

  同样增加肌肉量,一个月内体重增长不多,也需要几个月,不管你的健身目标是什么,都需要长期坚持,才能看到效果。

  网民三:

  严格按照健身标准,还有饮食计划,3个月一小变6个月一大变1年…您对体形的要求更高了,会想我要喝粉,我要吃药,所以不要着急,如果只是一般的健身,慢慢来,要一个健康的体形就行了,健身与健美是不同的,前者是为了健康,后者是为了竞技,如果只是单纯为了健康,几乎3-6个月不瞎吃喝都能有很明显的改变,比如肚子往下翘,手臂紧致,都是可见的。

  常言道,三分练七分吃,最终还是要靠吃,所以管好嘴,不要吃那些加工过多,又精致的食物,简单的水煮或凉拌菜才是你的首选,这样你的肠胃也会发生变化,从一开始就吃口重,到慢慢喜欢清淡,肠胃也变得轻松了,不再出现便秘的情况,由里而外的皮肤也会变得越来越红。

  最终还要睡个好觉才是完美的很锻炼,因为你的体形发生变化的过程是在睡眠过程中发生的,所以要水疗,睡好觉才是好身材。

  网民四:

  这个主要还是看你原来的身材,和你以前的训练基础。假如你是一个小胖子,一开始的减肥会比较明显,这个时间在运动的前两个月尤其明显,一般正常刻苦训练可能会减重5-10斤。从第2个月的一半开始到第3个月,然后进入瓶颈期,而且更多的是身体大小的变化。而且以前如果有训练基础,你的身体也会很快适应和恢复哦。

笔者认为,有很多人在健身的时候,都会有教练给我们做指导,他们的目的当然就是为了推销课程。

  但常听教练说,运动有效果,最少要坚持三个月!

  这句话真的有道理吗?

  健美又分为几种,有减脂,增肌,塑形…

  运动目的不同,当然不能一概而论。

  比如减肥,特别是大基数的肥胖,减肥的主题是节食,而非运动,即使不运动,靠节食也能接近正常值。

  肌肉增加和塑形,一定量的负荷量,科学的饮食,充分的休息和恢复——这三个要素

  即便达到标准,也要注意每周运动的时间,一般建议每周运动3-5次,每次运动一小时左右为好。

  从前,我接触经常运动的人群,-条件很好,一个月内基本能见效。

  讲的是有一点作用,并不是说腹肌能锻炼出来!回忆起前年与一位上海阿姨的接触,一周4-5次,每月不间断(当然大姨妈有4天休息)。

  某日,回到家,母亲突然发现自己的臀部明显变翘了~外表伪装,内心疯狂偷笑…

  这类情况比较多,有的时间较短,饮食配合较好,运动不怕吃苦;

  有些需要三个月以上,随便锻炼几分钟,累得气喘吁吁就不想动弹了,在外面照样胡吃海喝还想起作用,哪有这么好的事!

  与此同时,也需要有专业人员来指导才会更好。多次,我在健身房见到过不少小白锻炼,他们的动作方法和训练内容的安排,都会有很大的问题;

  这样的话,运动的效果肯定大打折扣!选教练的时候,还要注意技巧,林子大了什么鸟都有,别什么鸟你都要!


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