健身房减肥计划一周表

　　随着生活水平的提高和人们健康意识的增强，越来越多的人开始关注减肥问题。健身房作为专业的健身场所，提供了各种健身器材和专业的健身指导，成为很多人减肥的首选。为了帮助大家更好地制定自己的健身计划，本文将为大家介绍一份健身房减肥计划一周表。

一、周一：有氧运动+力量训练

　　有氧运动：跑步机或椭圆机，45分钟，中等强度。

　　力量训练：哑铃深蹲，3组，每组12次;哑铃硬拉，3组，每组12次;哑铃卧推，3组，每组12次。

　　注意事项：注意呼吸和动作的正确性，避免过度用力和受伤。

二、周二：有氧运动+HIIT训练

　　有氧运动：跑步机或椭圆机，30分钟，中等强度。

　　HIIT训练：跳绳，30秒全力跳跃，休息30秒;深蹲跳跃，30秒全力跳跃，休息30秒;俯卧撑跳跃，30秒全力跳跃，休息30秒。重复以上三个动作，共10轮。

　　注意事项：注意呼吸和动作的正确性，避免过度用力和受伤。

三、周三：有氧运动+瑜伽

　　有氧运动：跑步机或椭圆机，45分钟，中等强度。

　　瑜伽：下犬式、山式、猫式、狗式等基本瑜伽动作，每个动作保持30秒，重复3次。

　　注意事项：注意呼吸和动作的正确性，避免过度用力和受伤。

四、周四：力量训练+有氧运动

　　力量训练：哑铃深蹲，3组，每组12次;哑铃硬拉，3组，每组12次;哑铃卧推，3组，每组12次。

　　有氧运动：跑步机或椭圆机，30分钟，中等强度。

　　注意事项：注意呼吸和动作的正确性，避免过度用力和受伤。

五、周五：HIIT训练+有氧运动

　　HIIT训练：跳绳，30秒全力跳跃，休息30秒;深蹲跳跃，30秒全力跳跃，休息30秒;俯卧撑跳跃，30秒全力跳跃，休息30秒。重复以上三个动作，共10轮。

　　有氧运动：跑步机或椭圆机，30分钟，中等强度。

　　注意事项：注意呼吸和动作的正确性，避免过度用力和受伤。

六、周六：有氧运动+力量训练

　　有氧运动：跑步机或椭圆机，45分钟，中等强度。

　　力量训练：哑铃深蹲，3组，每组12次;哑铃硬拉，3组，每组12次;哑铃卧推，3组，每组12次。

　　注意事项：注意呼吸和动作的正确性，避免过度用力和受伤。

七、周日：休息或轻松活动

　　为了更好地恢复体力和肌肉，建议在周日进行休息或轻松活动，如散步、瑜伽等。避免过度运动和劳累。

　　总结：减肥健身需要长期的坚持和合理的计划安排。通过本文介绍的健身房减肥计划一周表，大家可以根据自己的实际情况制定适合自己的健身计划。需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，因此需要根据自己的实际情况进行调整和适应。同时，合理的饮食搭配和生活习惯也是减肥成功的关键所在。希望本文能够帮助大家更好地制定自己的健身计划并取得理想的减肥效果。