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14天快速减肥食谱

最狠的体重急救法

减肥效果

周期:14天

食谱亮点

适宜人群

注意事项

第1天

  • 早餐

    脱脂牛奶 / 鸡蛋

  • 中餐

    黑咖啡 / 鸡蛋白 / 黄瓜

  • 晚餐

    煮豆腐 / 水煮青菜

第2天

  • 早餐

    燕麦片 / 脱脂牛奶

  • 中餐

    全麦面包 / 黄瓜 / 脱脂牛奶

  • 晚餐

    水煮青菜 / 煮鸡蛋

第3天

  • 早餐

    蓝莓 / 水煮鸡蛋

  • 中餐

    全麦面包 / 圣女果 / 脱脂牛奶

  • 晚餐

    煮豆腐 / 黄瓜

第4天

  • 早餐

    夏威夷果 / 全麦面包 / 圣女果 / 煎鸡蛋

  • 中餐

    白灼虾 / 凉拌西兰花 / 糙米饭 / 鸡胸肉

  • 晚餐

    鸡胸肉 / 黄瓜

第5天

  • 早餐

    碧根果 / 鸡蛋 / 圣女果 / 紫薯

  • 中餐

    红薯 / 白灼虾 / 西兰花

  • 晚餐

    鸡胸肉 / 金针菇 / 大白菜

第6天

  • 早餐

    脱脂牛奶 / 圣女果 / 玉米

  • 中餐

    番茄 / 鸡胸肉

  • 晚餐

    鸡蛋白 / 蔬菜沙拉 / 油醋汁

第7天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 紫薯 / 圣女果

  • 中餐

    橙子 / 鸡胸肉 / 生菜

  • 晚餐

    豆腐 / 黄瓜 / 胡萝卜

第8天

  • 早餐

    紫薯 / 圣女果 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    荞麦面(湿) / 黄瓜 / 鸡胸肉

  • 晚餐

    金针菇 / 清蒸鱼

第9天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 脱脂牛奶 / 开心果 / 苹果

  • 中餐

    鸡胸肉 / 娃娃菜 / 玉米 / 金针菇

  • 晚餐

    白灼虾 / 西兰花

第10天

  • 早餐

    鸡蛋 / 鸡蛋白 / 黑咖啡

  • 中餐

    水煮杂菜 / 鸡胸肉

  • 晚餐

    海带冬瓜汤 / 荞麦面(干)

第11天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 鸡蛋白 / 脱脂牛奶 / 腰果(熟)

  • 中餐

    鸡胸肉 / 红薯 / 西兰花 / 苹果

  • 晚餐

    黄瓜 / 白灼虾

第12天

  • 早餐

    腰果(熟) / 全麦面包 / 煎鸡蛋(少油) / 圣女果

  • 中餐

    白灼虾 / 西兰花 / 红薯

  • 晚餐

    煎鸡腿肉 / 水煮青菜 / 鸡蛋白

第13天

  • 早餐

    鸡蛋 / 圣女果 / 紫薯

  • 中餐

    娃娃菜 / 香煎鸡胸肉

  • 晚餐

    西兰花 / 白灼虾 / 煮意大利面

第14天

  • 早餐

    蓝莓 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    鸡胸肉 / 生菜 / 橙子

  • 晚餐

    鸡蛋白 / 水煮青菜

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