春日减脂食谱

均衡饮食的时令减脂

减肥效果

周期:7天

食谱亮点

适宜人群

注意事项

第1天

  • 早餐

    蓝莓 / 南瓜蒸饺 / 茶叶蛋 / 牛奶

  • 中餐

    菠菜炒猪肝 / 玉米饭 / 番茄菌菇汤 / 炒豆芽

  • 晚餐

    炒豆芽 / 蒸红薯 / 紫苋菜炒瘦猪肉(少油少盐)

  • 加餐

    酸奶

  • 加餐

    草莓

第2天

  • 早餐

    南瓜发糕 / 小米粥 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    清炒黑木耳 / 米饭 / 菌菇汤 / 蒜苗炒肉

  • 晚餐

    米饭 / 胡萝卜炒肉丝 / 菌菇汤 / 白灼菜心

  • 加餐

    核桃(干) / 牛奶

  • 加餐

    枇杷

第3天

  • 早餐

    核桃(干) / 玉米糊糊 / 小笼包 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    西兰花炒虾仁 / 荠菜炒饭 / 凉拌菠菜 / 茼蒿鸡蛋汤

  • 晚餐

    米饭 / 苋菜炒蚕豆 / 番茄鱼

  • 加餐

    枇杷 / 酸奶

  • 加餐

第4天

  • 早餐

    桑葚 / 山药小米粥 / 韭菜鸡蛋饼

  • 中餐

    米饭 / 清炒西兰花 / 土豆炒肉丝 / 番茄菌菇汤

  • 晚餐

    豌豆苗炒鸡胸肉 / 蔬菜炒饭 / 炒口蘑

  • 加餐

    牛奶 / 核桃(干)

  • 加餐

    枇杷

第5天

  • 早餐

    豆浆 / 馒头 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    豆腐海带汤 / 莴笋炒肉片 / 米饭 / 油焖春笋

  • 晚餐

    黄焖鸡 / 米饭 / 白灼芥菜

  • 加餐

    牛奶

  • 加餐

    桑葚

第6天

  • 早餐

    海鲜混沌

  • 中餐

    香椿煎蛋 / 米饭 / 紫菜鸡蛋汤 / 番茄牛肉

  • 晚餐

    香干拌马兰头 / 西葫芦炒肉片 / 清蒸山药段

  • 加餐

    酸奶

  • 加餐

    苹果

第7天

  • 早餐

    煮玉米 / 豆浆 / 核桃(干) / 煮鸡蛋

  • 中餐

    香菇滑鸡 / 黄瓜皮蛋汤 / 米饭 / 耗油芥菜

  • 晚餐

    米饭 / 芹菜炒肉 / 清炒黄豆芽

  • 加餐

    酸奶

  • 加餐

    香蕉

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