7天碳循环饮食法食谱

轻松便捷减重

减肥效果

周期:7天

食谱亮点

适宜人群

注意事项

第1天

食谱一
  • 早餐

    腰果(热) / 脱脂牛奶 /鸡蛋

  • 中餐

    干煎牛排 / 凉拌菜心

  • 晚餐

    白灼虾 / 白菜炒木耳

第2天

食谱一
  • 早餐

    牛奶 / 鸡蛋 / 红薯 / 腰果(热)

  • 中餐

    苹果 / 清炒菠菜 / 清蒸鱼

  • 晚餐

    白灼虾 / 生菜(煮)

第3天

食谱一
  • 早餐

    圣女果 / 牛奶 / 玉米 / 鸡蛋

  • 中餐

    干煎牛排 / 清炒娃娃菜 / 杂粮饭

  • 晚餐

    红薯 / 清炒香菇 / 豆腐汤

第4天

食谱一
  • 早餐

    腰果(热) / 脱脂牛奶 / 鸡蛋白

  • 中餐

    白灼菜心 / 奶酪 / 小炒牛肉

  • 晚餐

    煎豆腐 / 凉拌黄瓜

第5天

食谱一
  • 早餐

    腰果(热) / 脱脂牛奶 / 鸡蛋

  • 中餐

    红薯 / 炝菠菜 / 鸡胸肉

  • 晚餐

    玉米 / 水煮青菜 / 水煮鱼片

第6天

食谱一
  • 早餐

    苹果 / 杂粮粥 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    菠菜 / 鸡胸肉 / 糙米饭

  • 晚餐

    西兰花 / 虾 / 紫薯

第7天

食谱一
  • 早餐

    自由进食,适量摄入热量即可~

  • 中餐

    自由进食,适量摄入热量即可~

  • 晚餐

    自由进食,适量摄入热量即可~

第1天

食谱二
  • 早餐

    脱脂你乃 / 核桃(干) / 鸡蛋

  • 中餐

    清炒菠菜 / 干煎牛排

  • 晚餐

    白灼虾 / 凉拌西兰花

第2天

食谱二
  • 早餐

    脱脂牛奶 / 鸡蛋 / 核桃(干) / 苹果

  • 中餐

    西兰花炒口蘑 / 香煎鸡胸肉

  • 晚餐

    白灼菜心 / 卤鸡腿

第3天

食谱二
  • 早餐

    脱脂牛奶 / 燕麦片 / 核桃(干) / 鸡蛋

  • 中餐

    凉拌黄瓜 / 紫薯 / 去皮鸡腿

  • 晚餐

    虾 / 全麦面包 / 菠菜

第4天

食谱二
  • 早餐

    苹果 / 燕麦粥 / 鸡蛋

  • 中餐

    紫薯 / 去皮鸡腿 / 小白菜

  • 晚餐

    鸡胸肉 / 糙米饭 / 凉拌木耳

第5天

食谱二
  • 早餐

    核桃(干) / 蒸红薯 / 豆浆

  • 中餐

    清蒸鱼 / 橙子 / 爆炒圆白菜 / 全麦面包

  • 晚餐

    香煎鸡胸肉 / 冬瓜汤 / 炒油麦菜

第6天

食谱二
  • 早餐

    核桃(干) / 鸡蛋 / 豆浆

  • 中餐

    木耳炒西兰花 / 煎豆腐

  • 晚餐

    凉拌木耳 / 白灼虾

第7天

食谱二
  • 早餐

    自由进食,适量摄入热量即可~

  • 中餐

    自由进食,适量摄入热量即可~

  • 晚餐

    自由进食,适量摄入热量即可~

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