减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均1033kcal
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食谱效果：2至5斤
消耗卡路里：日均1033kcal
食谱效果：2至5斤
①结合运动
高碳日需适当结合有氧无氧运动，饮食需减少脂肪摄入；②休息日注意事项
第七天为休息日，饮食可以适当放松，建议摄入低碳低脂高蛋白食物，不暴饮暴食；
腰果(热) / 脱脂牛奶 /鸡蛋
干煎牛排 / 凉拌菜心
白灼虾 / 白菜炒木耳
牛奶 / 鸡蛋 / 红薯 / 腰果(热)
苹果 / 清炒菠菜 / 清蒸鱼
白灼虾 / 生菜(煮)
圣女果 / 牛奶 / 玉米 / 鸡蛋
干煎牛排 / 清炒娃娃菜 / 杂粮饭
红薯 / 清炒香菇 / 豆腐汤
腰果(热) / 脱脂牛奶 / 鸡蛋白
白灼菜心 / 奶酪 / 小炒牛肉
煎豆腐 / 凉拌黄瓜
腰果(热) / 脱脂牛奶 / 鸡蛋
红薯 / 炝菠菜 / 鸡胸肉
玉米 / 水煮青菜 / 水煮鱼片
苹果 / 杂粮粥 / 煮鸡蛋
菠菜 / 鸡胸肉 / 糙米饭
西兰花 / 虾 / 紫薯
自由进食，适量摄入热量即可~
自由进食，适量摄入热量即可~
自由进食，适量摄入热量即可~
脱脂你乃 / 核桃(干) / 鸡蛋
清炒菠菜 / 干煎牛排
白灼虾 / 凉拌西兰花
脱脂牛奶 / 鸡蛋 / 核桃(干) / 苹果
西兰花炒口蘑 / 香煎鸡胸肉
白灼菜心 / 卤鸡腿
脱脂牛奶 / 燕麦片 / 核桃(干) / 鸡蛋
凉拌黄瓜 / 紫薯 / 去皮鸡腿
虾 / 全麦面包 / 菠菜
苹果 / 燕麦粥 / 鸡蛋
紫薯 / 去皮鸡腿 / 小白菜
鸡胸肉 / 糙米饭 / 凉拌木耳
核桃(干) / 蒸红薯 / 豆浆
清蒸鱼 / 橙子 / 爆炒圆白菜 / 全麦面包
香煎鸡胸肉 / 冬瓜汤 / 炒油麦菜
核桃(干) / 鸡蛋 / 豆浆
木耳炒西兰花 / 煎豆腐
凉拌木耳 / 白灼虾
自由进食，适量摄入热量即可~
自由进食，适量摄入热量即可~
自由进食，适量摄入热量即可~