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7天健康减脂餐

温和健康的减肥

减肥效果

周期:7天

食谱亮点

适宜人群

注意事项

第1天

  • 早餐

    核桃(干) / 玉米 / 鸡蛋 / 牛奶

  • 中餐

    杂粮饭 / 小炒鸡腿肉 / 凉拌西兰花

  • 晚餐

    鸡胸肉 / 玉米 / 凉拌菠菜

第2天

  • 早餐

    核桃(干) / 酸奶 / 鸡蛋

  • 中餐

    玉米 / 鸡胸肉 / 蓝莓 / 水煮生菜

  • 晚餐

    烤牛肉 / 白灼菜心

第3天

  • 早餐

    鸡蛋 / 核桃(干) / 蒸紫薯 / 苹果

  • 中餐

    鸡胸肉 / 炒蘑菇 / 煮面条

  • 晚餐

    炝西兰花 / 干煎牛排 / 生菜

第4天

  • 早餐

    蓝莓 / 核桃(干) / 黑米粥 / 鸡蛋

  • 中餐

    凉拌油麦菜 / 蒸土豆 / 清蒸鱼

  • 晚餐

    凉拌鸡丝 / 黄瓜 / 素炒菜花

第5天

  • 早餐

    鸡蛋 / 苹果 / 玉米 / 脱脂牛奶

  • 中餐

    核桃(干) / 水煮生菜 / 干煎牛排

  • 晚餐

    炒胡萝卜片 / 白灼虾

第6天

  • 早餐

    鸡蛋 / 蒸紫薯 / 核桃(干)

  • 中餐

    蒜蓉生菜 / 藜麦饭 / 煎鸡腿

  • 晚餐

    豆腐 / 菠菜 / 鸡胸肉

第7天

  • 早餐

    脱脂牛奶 / 蒸红薯 / 鸡蛋 / 草莓

  • 中餐

    白灼虾 / 糙米饭 / 清拌茄子

  • 晚餐

    生菜 / 凉拌西兰花 / 黑椒牛排

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