减肥效果
周期：14天-
消耗卡路里：日均1223kcal
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食谱效果：5至10斤
消耗卡路里：日均1223kcal
食谱效果：5至10斤
①饮食注意
需遵守食谱低碳、禁糖原则进行，食谱期结束不可暴饮暴食或立马摄入一些油腻食品；②关注身体反应
身体对碳水比较敏感的人群可能容易出现低血糖，若有不适反应需暂停食谱；
低脂牛奶 / 鸡蛋白 / 苹果 / 煮鸡蛋
干煎牛排 / 清炒生菜
清蒸鸡胸肉 / 清炒西兰花
无
煮鸡蛋 / 蒸红薯 / 无糖酸奶 / 核桃(干)
清炒菠菜 / 炒蘑菇 / 清蒸鸡胸肉 / 糙米饭
耗油生菜 / 白灼基围虾
无
核桃(干) / 脱脂牛奶 / 茶叶蛋 / 苹果
水煮青菜 / 蒸紫薯 / 白灼基围虾
芹菜炒香干 / 清炒生菜 / 清蒸鱼
无
蒸土豆 / 煎鸡蛋(少油) / 脱脂牛奶
黑椒牛肉粒 / 蒜蓉西兰花
洋葱鸡腿 / 炝菠菜
梨
无糖豆浆 / 鸡蛋白 / 梨 / 煮鸡蛋
清炒菠菜 / 蒸玉米 / 白灼虾
干煸茄子 / 干煎牛排
无
脱脂牛奶 / 鸡蛋 / 苹果 / 核桃(干)
清炒生菜 / 香煎鸡胸肉
清炒菜心 / 小炒牛肉
无
煮玉米 / 圣女果 / 煮鸡蛋
蒸鸡肉 / 清炒娃娃菜
清炒茄子 / 白灼虾
无
茶叶蛋 / 圣女果 / 低脂牛奶 / 蒸土豆
清蒸鱼 / 清炒卷心菜 / 糙米饭
蒜泥菜心 / 清蒸鸡胸肉
无
低脂牛奶 / 核桃(干) / 苹果 / 煮鸡蛋
番茄炒牛肉 / 杂粮饭 / 炒上海青
凉拌黄瓜 / 白灼基围虾
无
梨 / 核桃(干) / 煮鸡蛋
番茄牛肉 / 杂粮饭 / 素炒油菜
清蒸鱼 / 清炒娃娃菜
无
煮鸡蛋 / 苹果 / 脱脂牛奶 / 腰果(热)
蒸土豆 / 青椒炒鸡丁 / 清炒茄子
炒上海青 / 清蒸鱼
无
蒸红薯 / 圣女果 / 茶叶蛋 / 豆浆
干煎牛排 / 素炒油菜
清炒娃娃菜 / 干煎牛排
无
低脂牛奶 / 煎鸡蛋(少油) / 腰果(热) / 圣女果
清炒莴笋 / 白灼基围虾 / 蒸玉米
清炒菠菜 / 花菜炒肉
无
煮鸡蛋 / 小米粥 / 苹果
蒜蓉娃娃菜 / 卤鸡腿
素炒蘑菇 / 白灼虾
无