14天低碳减肥法食谱

限制碳水 荤素搭配

减肥效果

周期:14天

食谱亮点

适宜人群

注意事项

第1天

  • 早餐

    低脂牛奶 / 鸡蛋白 / 苹果 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    干煎牛排 / 清炒生菜

  • 晚餐

    清蒸鸡胸肉 / 清炒西兰花

  • 加餐

第2天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 蒸红薯 / 无糖酸奶 / 核桃(干)

  • 中餐

    清炒菠菜 / 炒蘑菇 / 清蒸鸡胸肉 / 糙米饭

  • 晚餐

    耗油生菜 / 白灼基围虾

  • 加餐

第3天

  • 早餐

    核桃(干) / 脱脂牛奶 / 茶叶蛋 / 苹果

  • 中餐

    水煮青菜 / 蒸紫薯 / 白灼基围虾

  • 晚餐

    芹菜炒香干 / 清炒生菜 / 清蒸鱼

  • 加餐

第4天

  • 早餐

    蒸土豆 / 煎鸡蛋(少油) / 脱脂牛奶

  • 中餐

    黑椒牛肉粒 / 蒜蓉西兰花

  • 晚餐

    洋葱鸡腿 / 炝菠菜

  • 加餐

第5天

  • 早餐

    无糖豆浆 / 鸡蛋白 / 梨 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    清炒菠菜 / 蒸玉米 / 白灼虾

  • 晚餐

    干煸茄子 / 干煎牛排

  • 加餐

第6天

  • 早餐

    脱脂牛奶 / 鸡蛋 / 苹果 / 核桃(干)

  • 中餐

    清炒生菜 / 香煎鸡胸肉

  • 晚餐

    清炒菜心 / 小炒牛肉

  • 加餐

第7天

  • 早餐

    煮玉米 / 圣女果 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    蒸鸡肉 / 清炒娃娃菜

  • 晚餐

    清炒茄子 / 白灼虾

  • 加餐

第8天

  • 早餐

    茶叶蛋 / 圣女果 / 低脂牛奶 / 蒸土豆

  • 中餐

    清蒸鱼 / 清炒卷心菜 / 糙米饭

  • 晚餐

    蒜泥菜心 / 清蒸鸡胸肉

  • 加餐

第9天

  • 早餐

    低脂牛奶 / 核桃(干) / 苹果 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    番茄炒牛肉 / 杂粮饭 / 炒上海青

  • 晚餐

    凉拌黄瓜 / 白灼基围虾

  • 加餐

第10天

  • 早餐

    梨 / 核桃(干) / 煮鸡蛋

  • 中餐

    番茄牛肉 / 杂粮饭 / 素炒油菜

  • 晚餐

    清蒸鱼 / 清炒娃娃菜

  • 加餐

第11天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 苹果 / 脱脂牛奶 / 腰果(热)

  • 中餐

    蒸土豆 / 青椒炒鸡丁 / 清炒茄子

  • 晚餐

    炒上海青 / 清蒸鱼

  • 加餐

第12天

  • 早餐

    蒸红薯 / 圣女果 / 茶叶蛋 / 豆浆

  • 中餐

    干煎牛排 / 素炒油菜

  • 晚餐

    清炒娃娃菜 / 干煎牛排

  • 加餐

第13天

  • 早餐

    低脂牛奶 / 煎鸡蛋(少油) / 腰果(热) / 圣女果

  • 中餐

    清炒莴笋 / 白灼基围虾 / 蒸玉米

  • 晚餐

    清炒菠菜 / 花菜炒肉

  • 加餐

第14天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 小米粥 / 苹果

  • 中餐

    蒜蓉娃娃菜 / 卤鸡腿

  • 晚餐

    素炒蘑菇 / 白灼虾

  • 加餐

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