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节后减脂食谱

消水肿 促消化 调便秘

减肥效果

周期:7天

食谱亮点

适宜人群

注意事项

第1天

  • 早餐

    玉米 / 无糖酸奶 / 鸡蛋

  • 中餐

    米饭 / 素炒油菜 / 白菜炒牛肉

  • 晚餐

    米饭 / 西芹炒肉 / 蒜蓉冬瓜

  • 加餐

    黄瓜

  • 加餐

第2天

  • 早餐

    鸡蛋 / 脱脂牛奶

  • 中餐

    清蒸鸡胸肉 / 清炒生菜

  • 晚餐

    蒸红薯 / 黄瓜

  • 加餐

  • 加餐

第3天

  • 早餐

    圣女果 / 煮谜语 / 鸡蛋

  • 中餐

    米饭 / 西兰花炒虾仁 / 白灼生菜

  • 晚餐

    小白菜炖豆腐 / 韭菜炒豆芽 / 糙米饭

  • 加餐

    低脂牛奶

  • 加餐

    花生

第4天

  • 早餐

    全麦面包 / 无糖酸奶 / 鸡蛋

  • 中餐

    小炒鸡腿肉 / 糙米饭 / 炒油麦菜

  • 晚餐

    小白菜炖豆腐 / 蒜蓉冬瓜 / 糙米饭

  • 加餐

    苹果

  • 加餐

    花生

第5天

  • 早餐

    无糖酸奶 / 鸡蛋

  • 中餐

    圣女果 /西兰花炒虾仁

  • 晚餐

    脱脂牛奶 /煮玉米

  • 加餐

  • 加餐

第6天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 低脂牛奶 / 玉米

  • 中餐

    番茄牛肉片 / 糙米饭 / 西兰花炒胡萝卜

  • 晚餐

    洋葱青椒炒肉 /糙米饭 / 清炒油麦菜

  • 加餐

    蓝莓

  • 加餐

    杏仁

第7天

  • 早餐

    煮玉米 / 低脂牛奶 / 鸡蛋

  • 中餐

    素炒小白菜 / 米饭 / 西兰花炒虾仁

  • 晚餐

    清炒油麦菜 / 洋葱青椒炒肉

  • 加餐

    花生

  • 加餐

    无糖酸奶

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