制定一份一周的木瓜减肥餐食谱

下面这份一份一周的木瓜减肥餐食谱，以木瓜为主料，搭配各类低卡食材，让你在享受美味的同时轻松减脂。如果有口味偏好、食材替换等想法，欢迎随时告诉我。
 

日期	早餐	午餐	晚餐
周一	木瓜燕麦粥（木瓜 100 克、燕麦 30 克）、水煮蛋 1 个、黑咖 1 杯	香煎鸡胸肉沙拉（鸡胸肉 100 克、生菜、黄瓜、番茄共 200 克，搭配 100 克木瓜块）、糙米饭 100 克	木瓜豆腐汤（木瓜 100 克、豆腐 100 克）、清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜共 150 克）
周二	木瓜牛奶（木瓜 150 克、牛奶 200 毫升）、全麦面包 2 片	清蒸鱼（鲈鱼 100 克）、凉拌豆芽 150 克、半个木瓜	蔬菜鸡蛋煎饼（鸡蛋 1 个、蔬菜 100 克、面粉 30 克）、木瓜银耳羹（木瓜 100 克、银耳 10 克）
周三	酸奶拌木瓜（酸奶 100 克、木瓜 150 克）、坚果 10 颗	番茄鸡肉意面（鸡肉 50 克、意面 50 克、番茄 100 克）、木瓜片 100 克	冬瓜海带汤（冬瓜 150 克、海带 50 克）、蒸紫薯 100 克、木瓜汁 1 杯（木瓜 150 克榨汁）
周四	木瓜鸡蛋三明治（木瓜 100 克、鸡蛋 1 个、全麦面包 2 片、生菜、番茄适量）、低脂牛奶 1 杯	香煎三文鱼（三文鱼 100 克）、清炒油麦菜 150 克、木瓜块 100 克	玉米 1 根、凉拌黄瓜 150 克、木瓜红枣汤（木瓜 100 克、红枣 5 颗）
周五	木瓜蜂蜜水（木瓜 100 克榨汁，加少量蜂蜜）、蒸红薯 100 克	虾仁炒时蔬（虾仁 100 克、西兰花、木耳、胡萝卜共 200 克）、半个木瓜	番茄豆腐汤（番茄 100 克、豆腐 100 克）、蒸南瓜 100 克、木瓜酸奶昔（木瓜 150 克、酸奶 100 克）
周六	水煮蛋 1 个、木瓜燕麦片（木瓜 100 克、燕麦片 30 克）、黑咖 1 杯	瘦牛肉炒青椒（瘦牛肉 100 克、青椒 200 克）、糙米饭 100 克、木瓜 100 克	凉拌豆皮 100 克、玉米 1 根、木瓜牛奶布丁（木瓜 150 克、牛奶 100 毫升、吉利丁片 5 克）
周日	全麦面包夹木瓜和煎蛋（木瓜 100 克、鸡蛋 1 个、全麦面包 2 片）、无糖豆浆 1 杯	柠檬巴沙鱼（巴沙鱼 100 克、柠檬 3 片）、清炒芦笋 150 克、木瓜块 100 克	蔬菜汤（各种蔬菜共 200 克）、蒸紫薯 100 克、木瓜汁 1 杯（木瓜 150 克榨汁）

食谱仅供参考，减肥需要结合均衡饮食和适量运动，才能达到健康、持久的效果。