夏日减脂食谱

清热解暑的减脂食谱

减肥效果

周期:7天

食谱亮点

适宜人群

注意事项

第1天

  • 早餐

    低脂牛奶 / 煮鸡蛋 / 黄瓜

  • 中餐

    糙米饭 / 芹菜炒牛肉 / 凉拌茄子

  • 晚餐

    糙米饭 / 凉拌海带 / 彩椒炒鸡丁

  • 加餐

    低脂牛奶

  • 加餐

第2天

  • 早餐

    煮玉米 / 圣女果 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    米饭 / 鲜笋炒牛肉 / 蒜蓉生菜

  • 晚餐

    苦瓜炒肉 / 冬瓜海带汤 / 杂粮饭

  • 加餐

    腰果(熟)

  • 加餐

    酸奶

第3天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 腰果(熟) / 小米粥

  • 中餐

    凉拌黄瓜 / 清蒸鱼 / 米饭

  • 晚餐

    糙米饭 / 茭白炒肉 / 清炒苋菜

  • 加餐

  • 加餐

    酸奶

第4天

  • 早餐

    低脂牛奶 / 圣女果 / 蒸玉米

  • 中餐

    糙米饭 / 清炒白菜 / 毛豆炒肉

  • 晚餐

    凉拌黄瓜 / 糙米饭 / 毛豆炒肉

  • 加餐

    猕猴桃

  • 加餐

    腰果(熟)

第5天

  • 早餐

    杏仁 / 煮鸡蛋 / 绿豆粥

  • 中餐

    紫甘蓝炒瘦牛肉(少油少盐) / 白灼芥菜 / 杂粮饭

  • 晚餐

    冬瓜番茄汤 / 米饭 / 花菜炒肉

  • 加餐

    香蕉

  • 加餐

    低脂无糖酸奶

第6天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 山药小米粥 / 圣女果

  • 中餐

    鲫鱼豆腐煲 / 米饭 / 素炒黄花菜

  • 晚餐

    胡萝卜鸡丁 / 杂粮饭 / 紫菜黄瓜汤

  • 加餐

    草莓

  • 加餐

    花生

第7天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 山核桃(熟) / 莲子薏米粥

  • 中餐

    白菜炒牛肉 / 米饭 / 凉拌芹菜

  • 晚餐

    素炒苦瓜 / 菠菜炖豆腐 / 糙米饭

  • 加餐

    山楂(红果) / 低脂牛奶

  • 加餐

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