减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均1450kcal
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食谱效果：4至8斤
消耗卡路里：日均1450kcal
食谱效果：4至8斤
①避免贪凉
夏季运动后不宜立马喝冷饮降温，容易造成肠胃损伤，可少量多次的饮用温淡盐水；②选择新鲜食材
食物建议选用新鲜的时令蔬果，且不宜放置冰箱过久，避免造成食物营养素的损失；
低脂牛奶 / 煮鸡蛋 / 黄瓜
糙米饭 / 芹菜炒牛肉 / 凉拌茄子
糙米饭 / 凉拌海带 / 彩椒炒鸡丁
低脂牛奶
无
煮玉米 / 圣女果 / 煮鸡蛋
米饭 / 鲜笋炒牛肉 / 蒜蓉生菜
苦瓜炒肉 / 冬瓜海带汤 / 杂粮饭
腰果(熟)
酸奶
煮鸡蛋 / 腰果(熟) / 小米粥
凉拌黄瓜 / 清蒸鱼 / 米饭
糙米饭 / 茭白炒肉 / 清炒苋菜
梨
酸奶
低脂牛奶 / 圣女果 / 蒸玉米
糙米饭 / 清炒白菜 / 毛豆炒肉
凉拌黄瓜 / 糙米饭 / 毛豆炒肉
猕猴桃
腰果(熟)
杏仁 / 煮鸡蛋 / 绿豆粥
紫甘蓝炒瘦牛肉(少油少盐) / 白灼芥菜 / 杂粮饭
冬瓜番茄汤 / 米饭 / 花菜炒肉
香蕉
低脂无糖酸奶
煮鸡蛋 / 山药小米粥 / 圣女果
鲫鱼豆腐煲 / 米饭 / 素炒黄花菜
胡萝卜鸡丁 / 杂粮饭 / 紫菜黄瓜汤
草莓
花生
煮鸡蛋 / 山核桃(熟) / 莲子薏米粥
白菜炒牛肉 / 米饭 / 凉拌芹菜
素炒苦瓜 / 菠菜炖豆腐 / 糙米饭
山楂(红果) / 低脂牛奶
无