减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均1546kcal
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食谱效果：3至8斤
消耗卡路里：日均1546kcal
食谱效果：3至8斤
①冬季注意
冬季严寒，可适当食用具有温补作用的食物，但要注意不可一味温补，冬季燥热之品食用过多，也有伤阴之弊；②增加运动量
冬季最易储存脂肪，建议需要减脂的小伙伴们尽量增加运动量；
低脂无糖酸牛奶 / 清蒸山药段 / 鸡蛋
白菜炒牛肉 / 米饭 / 素炒油菜
米饭 / 胡萝卜炒木耳 / 西芹炒猪肉
雪梨
核桃(干)
蒸红薯 / 低脂牛奶 / 鸡蛋
清炒菠 菜/ 米饭 / 西兰花炒虾仁
清炒平菇 / 糙米饭 / 小白菜炖豆腐
猕猴桃
花生
鸡蛋 / 煮玉米 / 低脂牛奶
萝卜汤 / 炖羊肉 / 米饭
糙米饭 / 洋葱炒肉片 / 清炒卷心菜
苹果
核桃(干)
无糖酸奶 / 全麦面包 / 鸡蛋
洋葱青椒炒鸡丁 / 糙米饭 / 竹笋拌毛豆
糙米饭 / 菠菜汤 / 青椒炒肉
橘子
花生
无糖酸奶 / 百合山药粥 / 清蒸蛋羹
炝炒莲白 / 米饭 / 清蒸鱼
米饭 / 蒜蓉小白菜 / 韭菜豆腐干
雪梨
核桃(干)
无糖酸奶 / 鸡蛋 / 燕麦粥
韭菜炒木耳 / 洋葱炒牛肉 / 糙米饭
糙米饭 / 清炒油麦菜 / 青椒炒肉
香蕉
花生
黑米粥 / 低脂无糖酸牛奶 / 鸡蛋
羊肉炖冬瓜 / 西兰花炒胡萝卜 / 米饭
芹菜肉丝 / 萝卜汤 / 米饭
猕猴桃
核桃(干)