冬日减脂食谱

温补又减脂

减肥效果

周期:7天

食谱亮点

适宜人群

注意事项

第1天

  • 早餐

    低脂无糖酸牛奶 / 清蒸山药段 / 鸡蛋

  • 中餐

    白菜炒牛肉 / 米饭 / 素炒油菜

  • 晚餐

    米饭 / 胡萝卜炒木耳 / 西芹炒猪肉

  • 加餐

    雪梨

  • 加餐

    核桃(干)

第2天

  • 早餐

    蒸红薯 / 低脂牛奶 / 鸡蛋

  • 中餐

    清炒菠 菜/ 米饭 / 西兰花炒虾仁

  • 晚餐

    清炒平菇 / 糙米饭 / 小白菜炖豆腐

  • 加餐

    猕猴桃

  • 加餐

    花生

第3天

  • 早餐

    鸡蛋 / 煮玉米 / 低脂牛奶

  • 中餐

    萝卜汤 / 炖羊肉 / 米饭

  • 晚餐

    糙米饭 / 洋葱炒肉片 / 清炒卷心菜

  • 加餐

    苹果

  • 加餐

    核桃(干)

第4天

  • 早餐

    无糖酸奶 / 全麦面包 / 鸡蛋

  • 中餐

    洋葱青椒炒鸡丁 / 糙米饭 / 竹笋拌毛豆

  • 晚餐

    糙米饭 / 菠菜汤 / 青椒炒肉

  • 加餐

    橘子

  • 加餐

    花生

第5天

  • 早餐

    无糖酸奶 / 百合山药粥 / 清蒸蛋羹

  • 中餐

    炝炒莲白 / 米饭 / 清蒸鱼

  • 晚餐

    米饭 / 蒜蓉小白菜 / 韭菜豆腐干

  • 加餐

    雪梨

  • 加餐

    核桃(干)

第6天

  • 早餐

    无糖酸奶 / 鸡蛋 / 燕麦粥

  • 中餐

    韭菜炒木耳 / 洋葱炒牛肉 / 糙米饭

  • 晚餐

    糙米饭 / 清炒油麦菜 / 青椒炒肉

  • 加餐

    香蕉

  • 加餐

    花生

第7天

  • 早餐

    黑米粥 / 低脂无糖酸牛奶 / 鸡蛋

  • 中餐

    羊肉炖冬瓜 / 西兰花炒胡萝卜 / 米饭

  • 晚餐

    芹菜肉丝 / 萝卜汤 / 米饭

  • 加餐

    猕猴桃

  • 加餐

    核桃(干)

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